日本スリーデーマーチ si svolge il dom 1 nov 2026 a 東松山市, Giappone. Il percorso principale è di 50 km.
- Data
- dom 1 nov 2026
- Partenza
- 東松山市 🇯🇵
- Distanza
- 50 km
- Livello
- Aperta a tutti
日本スリーデーマーチは、埼玉県東松山市を中心とする比企丘陵を舞台に毎年11月に開催される日本最大・最古の国際ウォーキング大会です。
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questo evento internazionale di marcia di 50 km, che si tiene a novembre, richiede una resistenza aerobica sostenuta per uno sforzo di un'intera giornata.
Resistenza aerobica
Percorrere 50 km a piedi richiede un output cardiovascolare continuo per molte ore, necessitando di una forte strategia di ritmo a bassa intensità.
Durabilità muscoloscheletrica
La distanza impone un forte sforzo ripetitivo sugli arti inferiori e sui piedi, richiedendo un condizionamento attento e la prevenzione delle vesciche.
Una marcia di 50 km richiederà diverse ore, quindi gli atleti dovrebbero puntare a 30-60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia durante il giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 10 settimane alla gara di 日本スリーデーマーチ. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione4 settimane · 24 ago 2026 – 20 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 21 set 2026 – 11 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 12 ott 2026 – 25 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 26 ott 2026 – 1 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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