京都ウルトラウォーキング si svolge il sab 21 nov 2026 a Nagaokakyo, Giappone. Il percorso principale è di 103 km.
- Data
- sab 21 nov 2026
- Partenza
- Nagaokakyo 🇯🇵
- Distanza
- 103 km
- Dislivello
- 1200 m
- Livello
- Aperta a tutti
Questo evento di ultra-camminata porta i partecipanti in un viaggio di circa 103 km che collega le capitali storiche di Nagaokakyo, Heian-kyo e Otsu-kyo, caratterizzato da fogliame autunnale e sentieri di montagna.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questo evento di ultra-camminata di 103 km richiede una locomozione prolungata in avanti su un percorso misto di sentieri di montagna e percorsi storici con 1200 metri di dislivello.
Capacità di Ultra-Resistenza
Coprire 103 km richiede una resilienza fisica e mentale eccezionale per sostenere il movimento continuo per una durata che probabilmente supererà di gran lunga le 15-20 ore.
Alpinismo
I 1200 metri di dislivello incorporati nei sentieri di montagna richiedono una resistenza muscolare specifica negli arti inferiori per gestire salite e discese sostenute.
Ritmo e Durata
Gestire lo sforzo in modo efficiente durante un viaggio di un'intera giornata e potenzialmente notturno è fondamentale per prevenire l'affaticamento prematuro e completare la distanza.
Data la durata prolungata ben oltre le 2,5 ore, gli atleti dovrebbero consumare da 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i loro livelli di energia durante l'evento.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 13 settimane alla gara di 京都ウルトラウォーキング. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base1 settimana · 23 ago 2026 – 29 ago 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 30 ago 2026 – 10 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 11 ott 2026 – 31 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 1 nov 2026 – 14 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 15 nov 2026 – 21 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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