梅山越野 si svolge il dom 25 ott 2026 a 嘉義縣梅山鄉, Taiwan. Il percorso principale è di 21.4 km.
- Data
- dom 25 ott 2026
- Partenza
- 嘉義縣梅山鄉 🇹🇼
- Distanza
- 21.4 km
- Dislivello
- 1458 m
- Livello
- Aperta a tutti
梅山越野 è una gara di trail che attraversa le foreste, le piantagioni di tè e i mari di nuvole delle montagne Alishan, mettendo alla prova contemporaneamente un inferno di scale ricco e impegnativo per la resistenza.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa corsa su sentiero di 21,4 chilometri richiede una salita sostenuta e un'elevata resistenza delle gambe per gestire 1.458 metri di dislivello positivo.
Volume di salita
Accumulare 1.458 metri di dislivello su una distanza di 21,4 chilometri richiede una forza di salita continua e l'applicazione di potenza su pendenze ripide.
Resistenza muscolare
Navigare le scale segnalate e il terreno tecnico richiede una forte forza eccentrica delle gambe per proteggere i quadricipiti e mantenere la postura per tutta la durata.
Si raccomanda un apporto di 45-60 grammi di carboidrati all'ora per sostenere la produzione di energia durante questo sforzo.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 9 settimane alla gara di 梅山越野. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione3 settimane · 24 ago 2026 – 13 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 14 set 2026 – 4 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 5 ott 2026 – 18 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 19 ott 2026 – 25 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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