すさきオープンウォータースイミング２０２６ si svolge il sab 10 ott 2026 a Susaki, Giappone. Il percorso principale è di 10 km.
- Data
- sab 10 ott 2026
- Partenza
- Susaki 🇯🇵
- Distanza
- 10 km
- Livello
- Aperta a tutti
Una competizione di nuoto in acque libere che si tiene a Susaki, Prefettura di Kochi, con distanze che vanno da 1 km a 10 km.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa competizione di nuoto in acque libere di 10 km richiede una resistenza prolungata per un periodo esteso in un ambiente oceanico.
Capacità di resistenza
Coprire una distanza di 10 km richiede un elevato livello di resistenza cardiovascolare ed efficienza di nuoto continua per diverse ore.
Avvistamento e navigazione
Le condizioni di acque libere richiedono un costante avvistamento e strategie di ritmo senza la guida delle corsie.
A causa della durata prevista superiore a due ore e mezza, gli atleti dovrebbero pianificare di consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora attraverso nutrizione liquida o metodi di alimentazione approvati per il giorno della gara.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di すさきオープンウォータースイミング２０２６. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 23 ago 2026 – 29 ago 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 30 ago 2026 – 19 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 20 set 2026 – 3 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 4 ott 2026 – 10 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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