경주국제마라톤 si svolge il sab 17 ott 2026 a Gyeongju, Corea del Sud. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- sab 17 ott 2026
- Partenza
- Gyeongju 🇰🇷
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Una gara di maratona internazionale che attraversa i siti storici del Patrimonio Mondiale dell'UNESCO di Gyeongju, certificata come gara World Athletics Gold Label.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa maratona su strada di 42,2 km richiede resistenza continua e disciplina del ritmo sulla distanza standard della maratona completa.
Resistenza aerobica
Percorrere la distanza completa della maratona di 42,2 km richiede un sistema energetico aerobico fortemente sviluppato e uno sforzo sostenuto per diverse ore.
Durabilità all'impatto
Correre su strade asfaltate per tutta la durata impone un elevato carico meccanico ripetitivo sugli arti inferiori, richiedendo una forte durabilità muscolare.
Uno sforzo sostenuto di questa durata richiede un'assunzione costante di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere le riserve di glicogeno e le prestazioni.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 8 settimane alla gara di 경주국제마라톤. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione2 settimane · 23 ago 2026 – 5 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 6 set 2026 – 26 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 27 set 2026 – 10 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 11 ott 2026 – 17 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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