서울레이스

Cosa richiede questa gara

Questa mezza maratona di 21,1 chilometri si svolge a ottobre nel cuore di Seoul, richiedendo una resistenza aerobica sostenuta su una distanza standard.

Punta a 30-60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la produzione di energia durante lo sforzo della mezza maratona.

Tu, quanto ci metteresti?

Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.

Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.

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La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 7 settimane alla gara di 서울레이스. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Costruzione1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026

   Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.

2. 02Picco3 settimane · 31 ago 2026 – 20 set 2026

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

3. 03Scarico2 settimane · 21 set 2026 – 4 ott 2026

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

4. 04Settimana di gara1 settimana · 5 ott 2026 – 11 ott 2026

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

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