Douro Bridges - Porto & Gaia Open Water si svolge il dom 20 set 2026 a Porto, Portogallo. Il percorso principale è di 4 km.
- Data
- dom 20 set 2026
- Partenza
- Porto 🇵🇹
- Distanza
- 4 km
- Livello
- Aperta a tutti
Questa competizione di nuoto in acque libere presenta un percorso di 4 km lungo il fiume Douro dal Cais da Ribeira a Porto al Douro Marina a Vila Nova de Gaia.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa competizione di nuoto in acque libere di 4 km richiede una resistenza aerobica sostenuta e avanzate capacità di orientamento in acque libere su un percorso fluviale continuo.
Resistenza aerobica
I nuotatori devono mantenere una forte frequenza di bracciata e un ritmo efficiente su una distanza continua di 4 km senza il beneficio delle virate a muro.
Navigazione in acque libere
Gareggiare lungo il fiume Douro da Porto a Gaia richiede una respirazione bilaterale costante e frequenti avvistamenti per mantenere una linea diretta in un ambiente fluviale dinamico.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 4 settimane alla gara di Douro Bridges - Porto & Gaia Open Water. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 31 ago 2026 – 13 set 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 14 set 2026 – 20 set 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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