Bring on the Bay Open Water Swim si svolge il sab 17 lug 2027 a Ottawa, Canada. Il percorso principale è di 3 km.
- Data
- sab 17 lug 2027
- Partenza
- Ottawa 🇨🇦
- Distanza
- 3 km
- Livello
- Aperta a tutti
Un evento di nuoto in acque libere con percorsi di 3 km e 1,5 km attraverso il Lac Deschênes nel fiume Ottawa, con partenza dal Nepean Sailing Club e arrivo al Britannia Park.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa nuotata in acque libere di 3 km attraverso il Lac Deschênes richiede resistenza aerobica sostenuta e abilità di individuazione in acque libere.
Resistenza Aerobica
Coprire una distanza continua di 3 km in acque libere richiede un'uscita aerobica sostenuta e disciplina nel ritmo dall'inizio alla fine.
Individuazione e Navigazione
Nuotare attraverso il Lac Deschênes nel fiume Ottawa richiede costanti capacità di individuazione per mantenere una linea diretta senza corsie o pareti della piscina.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 47 settimane alla gara di Bring on the Bay Open Water Swim. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base35 settimane · 23 ago 2026 – 24 apr 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 25 apr 2027 – 5 giu 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 6 giu 2027 – 26 giu 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 27 giu 2027 – 10 lug 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 11 lug 2027 – 17 lug 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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