제19회 청도반시 전국마라톤 si svolge il dom 25 ott 2026 a Cheongdo, Corea del Sud. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- dom 25 ott 2026
- Partenza
- Cheongdo 🇰🇷
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
La Cheongdo Bansi National Marathon porta i corridori attraverso le pittoresche strade fiancheggiate da alberi di cachi della contea di Cheongdo durante la stagione del raccolto autunnale.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa mezza maratona richiede una capacità di corsa sostenuta su una distanza di 21,1 km in condizioni autunnali fresche.
Resistenza aerobica
Percorrere 21,1 chilometri richiede un elevato livello di capacità cardiovascolare e controllo del ritmo per sostenere la corsa continua sulla distanza.
Resistenza muscolare
La distanza della mezza maratona crea forze d'impatto ripetitive sugli arti inferiori, richiedendo una solida resilienza strutturale per tutta la durata della corsa.
Punta a 30-60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere le riserve di energia durante la durata della mezza maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 9 settimane alla gara di 제19회 청도반시 전국마라톤. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione3 settimane · 24 ago 2026 – 13 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 14 set 2026 – 4 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 5 ott 2026 – 18 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 19 ott 2026 – 25 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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