11-Stedenwandeltocht si svolge il mar 4 mag 2027 a Leeuwarden, Paesi Bassi. Il percorso principale è di 208 km.
- Data
- mar 4 mag 2027
- Partenza
- Leeuwarden 🇳🇱
- Distanza
- 208 km
- Livello
- Aperta a tutti
La 11-Stedenwandeltocht è un tradizionale evento escursionistico di più giorni di 5 giorni che copre 208 chilometri attraverso le undici città storiche della Frisia.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La 11-Stedenwandeltocht richiede una resistenza sostenuta di più giorni per coprire 208 chilometri di escursionismo in cinque giorni consecutivi.
Durabilità plurigiornaliera
Coprire 208 chilometri in cinque giorni richiede la capacità fisica e mentale di assorbire pesanti giorni consecutivi di impatto e affaticamento senza un adeguato recupero tra le tappe.
Tempo prolungato in piedi
La pura distanza totale impone lunghe ore di cammino continuo ogni giorno, mettendo a dura prova la resilienza della parte inferiore della gamba, la durata delle articolazioni e la disciplina del passo.
Un evento escursionistico di più giorni di questa durata richiede un'assunzione costante di 30-60 grammi di carboidrati all'ora durante le fasi attive di cammino per sostenere i livelli di energia e supportare il recupero giornaliero.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 37 settimane alla gara di 11-Stedenwandeltocht. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base25 settimane · 19 ago 2026 – 9 feb 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 10 feb 2027 – 23 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 24 mar 2027 – 13 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 14 apr 2027 – 27 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 28 apr 2027 – 4 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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