100 Mile Ruck March Charity Challenge si svolge il 22–25 lug 2027 a Worcester, Stati Uniti. Il percorso principale è di 160.9 km.
- Data
- 22–25 lug 2027
- Partenza
- Worcester 🇺🇸
- Distanza
- 160.9 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 41 settimane per 100 Mile Ruck March Charity Challenge
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Una sfida di resistenza benefica di 4 giorni ispirata al militare, in cui gli atleti percorrono 25 miglia al giorno nel Massachusetts centrale e pernottano in birrifici locali a beneficio di Why Me & Sherry's House.
Cosa richiede questa gara
Questa sfida di resistenza benefica di 4 giorni richiede la copertura quotidiana di 25 miglia a piedi, trasportando uno zaino pesante, nel Massachusetts centrale.
Resistenza Continua
Coprire 25 miglia al giorno per quattro giorni consecutivi richiede un'eccezionale resistenza muscolare e resilienza articolare per gestire l'alto impatto cumulativo senza cedimenti.
Trasporto del Carico
Il formato di 'rucking' ispirato al militare richiede un condizionamento specifico di spalle, schiena e core per sostenere la postura e la locomozione sotto carico.
Recupero Multi-giornaliero
Dormire in birrifici locali e tornare sulla strada ogni mattina dà priorità alla nutrizione post-camminata, all'igiene del sonno e ai protocolli di recupero degli arti inferiori.
Considerata la durata prolungata degli sforzi di camminata giornalieri che superano le 2,5 ore, gli atleti dovrebbero puntare a un'assunzione costante di 30-60 grammi di carboidrati all'ora, insieme a un'adeguata idratazione per sostenere i livelli di energia.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 41 settimane alla gara di 100 Mile Ruck March Charity Challenge. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base29 settimane · 9 ott 2026 – 29 apr 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 30 apr 2027 – 10 giu 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 11 giu 2027 – 1 lug 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 2 lug 2027 – 15 lug 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 16 lug 2027 – 22 lug 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge 100 Mile Ruck March Charity Challenge?
100 Mile Ruck March Charity Challenge si svolge il 22–25 lug 2027 a Worcester, Stati Uniti.
Quanto dura 100 Mile Ruck March Charity Challenge?
Il percorso principale è di 160.9 km.
Cosa richiede 100 Mile Ruck March Charity Challenge?
Questa sfida di resistenza benefica di 4 giorni richiede la copertura quotidiana di 25 miglia a piedi, trasportando uno zaino pesante, nel Massachusetts centrale.
A chi è rivolta 100 Mile Ruck March Charity Challenge?
100 Mile Ruck March Charity Challenge è aperta a tutti i partecipanti.
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