Készenlét
Miért · Rövid alvás, és a HRV a saját alapértéked alatt van.
AI edzéstervek kerékpározáshoz, futáshoz, triatlonhoz, úszáshoz, erőedzéshez és HYROX-hoz
Az órád tudja, hogyan aludtál. Az edzéstervednek is tudnia kellene.
Az IntervalCoach több mint 60 regenerációs jelzőt olvas ki az Apple Healthből, Garminból, Whoopból, Ourából és másokból, és módosítja a mai edzést, ha az adatok ezt indokolják. Minden változáshoz indoklás is jár.
14 nap ingyen, bankkártya nélkül. Utána maradhatsz az ingyenes verziónál, vagy válthatsz Pro csomagra már havi 3 €-tól.
és még sok másMinden változáshoz indoklás is jár
Három reggel, három különböző edzés. Ugyanaz a terv dönt az adataid alapján, és el is mondja, miért.
Amikor a hétnek több kell, és a tested is elviseli, az edzés is többet kér.
Hogyan működik a napi alkalmazkodás
Visszafogjuk, hogy ne edzz keresztül valamin. Jelölj be egy beteg napot, és a kemény edzések lépésről lépésre térnek vissza utána.
Hogyan működik a betegségészlelés
A Race Recon beolvassa a versenypályádat, és az emelkedőid hosszához igazítja az intervallumokat.
Nézd meg a Race RecontValódi edzésterv, a célod köré felépítve
A fenti módosítások mindegyike egy olyan tervben történik, amely tudja, hová tart.
- 1Cél kitűzéseEgy verseny a naptárból vagy saját magad választotta, vagy egy edzéscél, mint például egy FTP-blokk, alapozó időszak vagy visszatérés a sportba.
- 2Periodizált terv készítéseAlapozás, felkészülés, csúcsra hozás és levezetés valódi dátumokon, öt periodizációs modell egyikének megfelelően, olyan heti terheléscéllal, amely igazodik a rendelkezésedre álló órákhoz.
- 3Strukturált edzések, heteken előreMinden edzés megkapja a saját intervallumait és célértékeit, és akár nyolc héttel előre bekerül a naptáradba, majd szinkronizálódik Garminra, Wahoo-ra, Zwiftre vagy az Apple Watchodra. Más lenne a jó? Módosíts bármely lépést, vagy építs sajátot az edzésszerkesztőben.
Watch
Kilenc sportág, egy terv, egy közös terhelés
- Kerékpározás
- Futás
- Terepfutás
- Úszás
- Triatlon
- Erőedzés
- HYROX
- Gyaloglás
- Túrázás
Úgy épült, ahogy te edzel
Több, mint egy terv
Coach+
Beszélj az edződdel. Ő módosíthatja a tervedet.
Ismeri a formaidat, a naptáradat és a céljaidat, elmagyarázza a döntéseit, és kérésre áthelyezi vagy átírja az edzéseket. Max csomagban küldhetsz neki fotót vagy képernyőképet is.
Ismerd meg a Coach+-t
Tudja, mikor kell visszafogni
Az éjszakai jelzéseid figyelmeztethetnek, ha éppen betegedni kezdesz, és a felépülési görbédet minden rögzített reggel finomítja rád szabva.
Race Recon
A versenypályád beépítve az edzésedbe
Minden emelkedő megmérve, hozzá illesztett intervallumok, szakaszonkénti pacing és energiabevitel.
Nézd meg a Race RecontMindenhol, ahol edzel
A csuklódon, a telefonodon, Macen és a weben
A tervezett edzések közvetlenül a Watch Workouts appjába kerülhetnek, a teljes intervallum-szerkezettel együtt.
Az Apple Watch alkalmazásVersenynaptár
Válassz egy versenyt, lásd az utat a versenynapig
Valódi versenyek a pálya követelményeivel, célidő-ablak a szintednek és alapállóképességednek megfelelően, felépítés, csúcsforma és taper valós dátumokra. Egy kattintással a célod lesz.
Böngéssz a versenynaptárbanEdzésszerkesztő
Módosíts bármely edzést, vagy állíts össze sajátot
Szerkeszd lépésről lépésre a tervezett edzést, vagy építs egyet a nulláról. Egyenesen a naptáradba mentjük, ugyanúgy szinkronizálódik az eszközeidre, a hét további része pedig ehhez igazodik. Minden csomagban ingyenes, weben, iPhone-on és Androidon.
- Időtartamok, célértékek, rámpák, pedálfordulat és ismétlések
- Módosíts egy intervallumot, és minden ismétlés követi
- Lásd az időtartamot, a terhelést és azt, mit várt el a terv
- Kerékpár, futás, terepfutás, úszás, séta, túra, evezés és sífutás
- Max csomagban: írd le szavakkal vagy fotóval az edzést, és kapj visszajelzést, mennyire illik a tervedbe
Másik appból érkeztél?
Egymás mellett összehasonlítva, azzal is, hol jobb választás a másik app.
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
AthleticaMit mondanak a sportolók az IntervalCoach-ról?
Az IntervalCoach 4.8 pontot ért el 5-ből, 229 értékelés alapján az App Store-ban és a Google Playen. Alább az áruházakból származó véleményeket, valamint a blogunkban bemutatott sportolók értékeléseit olvashatod.
4.8229 értékelés alapján az App Store-ban és a Google Playen“Imádom ezt az appot. Szinte mindent testre lehet szabni, és a pro verzió ára is nagyon korrekt. Tetszik, hogy a fejlesztő tényleg kitesz magáért, hogy jobb legyen az app, és állandóan jönnek az új frissítések. Határozottan nagy váltás az edzéseimben. Szép munka! Próbáljátok ki!”
“Végre egy jól megcsinált adaptív app, amely tényleg "megéri" érzést ad. A felület tiszta és jól átgondolt, és egyszerűen az AI edzővel beszélve átrendezheted a naptáradat. Az intervals.icu-t használva központként, ezek a változások automatikusan frissítik a Garmin eszközeimet.”
“Az IntervalCoach-ot már több mint fél éve naponta használom. Az IC AI-t használ adaptív edzéstervekhez, részletes edzésekhez, felkészültséghez, terheléskezeléshez stb. Mindezt egy szemre tetsző és intuitív felhasználói felület csomagolja. Az IC segített hosszú távú tervet kialakítani (és tartani!) a jövőbeli fő versenyekre. […] Ez az app kínálja a legjobb kombinációt funkcionalitásban, fejlesztési sebességben és árban.”
“Az app sportolók számára készült. Nagyon jó áttekintést ad minden fontos részletről, amikor egy új edzésnapot kezdel (alvás, HRV, hangulat stb. elemzésre kerül, és szükség esetén az edzésterv módosul, például ha alacsony a HRV, vagy rosszul aludtál). […] Számomra ez a legjobb app a piacon eddig!”
Minden héten egy sportoló edzését mutatjuk be. Olvasd el a bemutatókat
Megjelent itt the5krunner
Kezdd ingyen, maradj, ha működik
Csomagok összehasonlítása- Irányítópult és elemzések
- Heti terv, egy héttel előre
- Havi 3 Train Now edzés
- Klubokhoz csatlakozás
- Napi szintű adaptív edzésterv
- Edzés utáni elemzés
- Versenytempó-tervek és Race Recon
- Havi 20 Coach+ üzenet
- Négy héttel előre tervezve
- Minden, amit a Pro tartalmaz
- 200 Coach+ üzenet, fotókkal
- Teljesítménymérők
- Nyolc hét előre megtervezve
- Kapcsold össze a Claude, ChatGPT vagy Cursor alkalmazással
Sportolókat edzesz? A Coach Plan fedezi az előfizetésüket.
A Garmin, Oura, Polar, Wahoo és COROS az Intervals.icu-n keresztül csatlakozik, amely ingyenes.
Gyakran ismételt kérdések
Mi az IntervalCoach?
Az IntervalCoach egy AI edző kerékpározáshoz, futáshoz, triatlonhoz, úszáshoz és erőedzéshez. Minden edzés előtt több mint 60 regenerációs jelzőt vizsgál, köztük a HRV-t, az alvást, a nyugalmi pulzust, az edzésterhelést (CTL/ATL/TSB) és a saját RPE visszajelzésedet, majd módosítja az edzést, ha az adatok ezt indokolják. Az edzés megjelenik az Intervals.icu naptáradban, és szinkronizálódik Garminra, Wahoora, Zwiftre és a többi eszközödre, illetve az Apple Watchra az iPhone-app segítségével.
Mennyibe kerül az IntervalCoach?
Van egy ingyenes csomag a teljesítmény-irányítópulttal és egy heti edzéstervvel. A Pro havi 3 €, a Max havi 8 €, éves számlázás esetén tíz hónap áráért. Minden fiók 14 napos ingyenes Pro próbaidőszakkal indul, amelyhez nincs szükség bankkártyára, és bármikor lemondható.
Milyen sportágakat támogat az IntervalCoach?
Kilenc sportág: kerékpározás, futás, terepfutás, úszás, triatlon, erőedzés, HYROX, gyaloglás és túrázás – mindegyik egyetlen tervben, közös edzésterheléssel. A felület és minden edzői e-mail 25 nyelven elérhető.
Szükségem van Intervals.icu fiókra?
Igen. Az Intervals.icu az az adatréteg, amelyből az IntervalCoach olvas, és ahová visszaír — itt tárolódik az edzéselőzményed, a teljesítmény- és pacegörbéid, a pulzusadataid és a csatlakoztatott eszközök mérési adatai, és innen szinkronizálódnak tovább a kész edzéseid. Az Intervals.icu ingyenes csomaggal is használható.
Fel tud készíteni az IntervalCoach egy adott versenypályára?
Igen, a Race Recon funkcióval Pro és Max csomagban. Csatold a versenyed GPX vagy FIT fájlját, vagy importálj egy útvonalat az Intervals.icu-ból, és az IntervalCoach megkeresi az összes hosszabb emelkedőt, megbecsüli, mennyi ideig tartasz mindegyiken versenytempóban, előnyben részesíti az ilyen hosszúságú intervallumokat a hetekben előtte, és versenynapra szakaszonként tervez teljesítmény- vagy tempócéllal, illetve szénhidrát- és folyadékbevitel-tervvel.
Miben más az IntervalCoach egy fix edzéstervhez képest?
Egy fix terv azt mondja meg, mit terveztél januárban. Az IntervalCoach akkor dönti el, mi legyen a mai edzés, amikor eljön a mai nap, öt periodizációs modell egyike (lineáris, hullámzó, polarizált, piramis vagy blokk) és az előtte álló regenerációs adatok alapján. Csökken a terhelés, korlátozódik az intenzitás, cserélődik az inger, vagy hosszabb lesz a bemelegítés – és minden változás bekerül magába az edzésfájlba.
Edzés a mai adatok alapján.
Csatlakoztasd a fiókodat, és percek alatt megkapod az első adaptív edzésedet.
Ingyenes próbaidőszak indítása