Forme

Course au seuil, 5 × 5 minCourse aérobie régulière

Pourquoi · Nuit courte, et VFC sous ta propre référence.

Plans d'entraînement IA pour le cyclisme, la course à pied, le triathlon, la natation, la musculation et le HYROX

Votre montre sait comment vous avez dormi. Votre plan d'entraînement aussi devrait le savoir.

IntervalCoach analyse plus de 60 signaux de récupération issus d'Apple Health, Garmin, Whoop, Oura et plus encore, et ajuste la séance du jour quand les données l'exigent. Chaque changement est expliqué.

14 jours gratuits, sans carte bancaire. Ensuite, restez en Free, ou passez en Pro dès 3 € par mois.

Compatible avecApple HealthGoogle HealthGarminWhoopOuraPolarWahooCOROSZwiftet plus encore

Chaque changement est expliqué

Trois matins, trois séances différentes. Le même plan décide de chacune à partir de vos données, et vous dit pourquoi.

Une récupération nette
Sortie d'endurance, 60 min
Seuil, 2 × 15 min
Pourquoi · Vous êtes en retard sur la charge de la semaine et votre récupération est nette, donc la séance du jour monte d'un cran.

Quand la semaine demande plus et que votre corps peut le supporter, la séance en demande davantage.

Comment fonctionne l'adaptation quotidienne
Quelque chose qui pointe
VO2max, 5 × 4 min
Sortie de récupération facile
Pourquoi · Fréquence cardiaque de repos en hausse deux nuits de suite, tandis que la HRV baisse.

On lève le pied pour éviter de s'entraîner malade. Enregistrez un jour de maladie, et les séances difficiles reviennent progressivement par la suite.

Comment fonctionne la détection de maladie
Une course avec de longues montées
Prochaine séance au seuil
Seuil, 4 × 8 min
Pourquoi · Les montées de votre parcours prennent 7 à 9 minutes à l'allure de course, donc des répétitions de cette durée sont privilégiées.

Race Recon analyse votre parcours et privilégie des intervalles aussi longs que ses montées.

Voir Race Recon

Un vrai plan d'entraînement, construit autour de votre objectif

Chaque ajustement ci-dessus s'inscrit dans un plan qui sait où il va.

  1. 1Définissez un objectifUne course du calendrier ou la vôtre, ou un objectif d'entraînement comme un bloc FTP, une préparation hivernale ou une reprise du sport.
  2. 2Obtenez un plan périodiséBase, développement, affinage et affûtage sur des dates réelles, selon l'un des cinq modèles de périodisation, avec une charge hebdomadaire cible adaptée au temps dont vous disposez.
  3. 3Des séances structurées, planifiées à l'avanceChaque séance est rédigée avec ses intervalles et objectifs et arrive dans votre calendrier jusqu'à huit semaines à l'avance, puis se synchronise avec Garmin, Wahoo, Zwift ou votre Apple Watch. Envie de la changer ? Modifiez n'importe quelle étape, ou créez la vôtre, dans le créateur de séances.
GarminWahooZwiftWatch
Comment fonctionnent les plans d'entraînement
Le tableau de bord : forme du jour, forme générale, charge hebdomadaire et séance du jour replacées dans le plan

Neuf sports, un plan, une charge partagée

Conçu pour votre façon de vous entraîner

Plus qu'un simple plan

Coach+

Parlez à votre coach. Il peut modifier votre plan.

Il connaît votre forme, votre calendrier et vos objectifs, explique ses décisions, et déplace ou réécrit vos séances sur demande. Sur Max, envoyez-lui une photo ou une capture d'écran.

Découvrir Coach+
Parlez à votre coach. Il peut modifier votre plan.

Sait quand freiner

Vos signaux nocturnes peuvent signaler un début de maladie, et votre courbe de récupération s'ajuste à vous à partir de chaque matin enregistré.

Sait quand freiner
Lire l'étude

Race Recon

Le parcours de votre course, intégré à votre entraînement

La même course lue avec et sans son fichier de parcours

Chaque montée mesurée, des intervalles adaptés, une allure et un plan nutritionnel par segment.

Voir Race Recon

Partout où vous vous entraînez

Sur votre montre, votre téléphone, votre Mac et le web

Sur votre montre, votre téléphone, votre Mac et le web

Les séances planifiées peuvent être envoyées directement dans l'app Exercice de la Watch, avec la structure complète des intervalles.

L'application Apple Watch

Calendrier de courses

Choisissez une course, visualisez votre route jusqu'au jour J

De vraies courses avec les exigences réelles du parcours, une fenêtre d'arrivée adaptée à votre niveau et à votre base, avec construction, pic et affûtage sur des dates réelles. Un clic en fait votre objectif.

Parcourir le calendrier des courses

Créateur de séances

Modifiez n'importe quelle séance, ou créez la vôtre

Modifiez une séance planifiée étape par étape, ou créez-en une de toutes pièces. Elle est enregistrée directement dans votre calendrier, synchronisée sur vos appareils comme d'habitude, et le reste de votre semaine s'ajuste en conséquence. Gratuit sur tous les forfaits, sur le web, iPhone et Android.

  • Durées, objectifs, paliers, cadence et répétitions
  • Modifiez un intervalle une fois, et chaque répétition suit
  • Visualisez la durée, la charge et ce que le plan prévoyait
  • Vélo, course à pied, trail, natation, marche, randonnée, aviron et ski de fond
  • Sur Max : décrivez une séance avec des mots ou une photo, et obtenez un avis sur sa compatibilité avec votre plan
Modifiez n'importe quelle séance, ou créez la vôtre

Vous venez d'une autre application ?

Comparaisons côte à côte, y compris les cas où l'autre application vous convient mieux.

Que disent les athlètes à propos d'IntervalCoach ?

IntervalCoach est noté 4.8 sur 5 à partir de 320 évaluations sur l'App Store et Google Play. Vous trouverez ci-dessous les avis provenant des deux boutiques, ainsi que ceux des athlètes que nous avons mis en avant sur le blog.

4.8à partir de 320 évaluations sur l'App Store et Google Play
“Je ne suis pas du genre à écrire des avis rapidement, mais cette application le mérite vraiment. Elle m'a préparé de manière exceptionnelle pour ma première course cycliste, a augmenté ma FTP de façon très fiable et s'adapte très bien à mon état de forme actuel. Elle prend même en compte les maladies avec une phase de reprise adaptée. Il faut aussi souligner le support grandiose ! Toujours très rapide et avec de bonnes informations qui aident vraiment. Je recommande vivement cette application !”
Michael Bürmann
Avis Google Play ·
Traduit du allemand
“J'adore vraiment cette appli. Tu peux presque tout personnaliser et le prix pour la version pro est très raisonnable. J'aime le fait que le développeur fasse vraiment des efforts pour améliorer l'appli et t'as des nouvelles mises à jour tout le temps. Ça change clairement la donne pour mon entraînement. Bon boulot ! Essayez-la !”
Thien Long Ngo
Avis Google Play ·
Traduit du anglais
“Enfin une application adaptative bien exécutée qui semble vraiment "en valoir la peine". L'interface est propre et bien pensée, et le simple fait de parler au coach IA peut restructurer votre calendrier. En utilisant intervals.icu comme plateforme centrale, ces changements mettent automatiquement à jour mes compteurs Garmin.”
TMikulka
Avis App Store, États-Unis ·
Traduit du anglais
“J'utilise IntervalCoach quotidiennement depuis plus de six mois. IC utilise l'IA pour fournir des plans d'entraînement adaptatifs, des séances détaillées, la préparation, la gestion de la charge, etc. Tout cela est intégré dans une interface utilisateur attrayante et intuitive. IC m'a aidé à développer un plan à long terme (et à m'y tenir !) pour mes futurs A-races. […] Cette application offre la meilleure combinaison de fonctionnalités, de rapidité de développement et d'accessibilité financière.”
Frank Geilen
Avis Google Play ·
Traduit du anglais

Chaque semaine, nous présentons l'entraînement d'un athlète. Lire les portraits

Présenté sur the5krunner · Feber

Commencez gratuitement, restez si ça fonctionne

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Gratuit
€0
  • Tableau de bord et analyses
  • Plan hebdomadaire, une semaine à l'avance
  • 3 séances Train Now par mois
  • Rejoindre des clubs
Commencer gratuitement
ProEssai gratuit de 14 jours
€3 / mois
  • Entraînement adaptatif quotidien
  • Analyse post-séance
  • Plans d'allure de course et Race Recon
  • 20 messages Coach+ par mois
  • Quatre semaines planifiées à l'avance
Essayer Pro gratuitement pendant 14 jours
Max
€8 / mois
  • Tout ce qui est inclus dans Pro
  • 200 messages Coach+, avec photos
  • Repères de performance
  • Huit semaines planifiées à l'avance
  • Connectez Claude, ChatGPT ou Cursor
Choisir Max

Vous coachez des athlètes ? Le Plan Coach couvre leur abonnement.

Wahoo se connecte directement. Garmin, Oura, Polar et COROS se connectent via Intervals.icu, qui est gratuit.

Questions fréquentes

Qu'est-ce qu'IntervalCoach ?

IntervalCoach est un coach IA pour le cyclisme, la course à pied, le triathlon, la natation et la musculation. Avant chaque séance, il analyse plus de 60 signaux de récupération, dont la HRV, le sommeil, la fréquence cardiaque de repos, la charge d'entraînement (CTL/ATL/TSB) et votre propre ressenti RPE, et ajuste la séance quand les données l'exigent. La séance arrive sur votre calendrier Intervals.icu et se synchronise avec Garmin, Wahoo, Zwift et le reste de votre équipement, ainsi qu'avec l'Apple Watch via l'application iPhone.

Combien coûte IntervalCoach ?

Il existe un forfait Gratuit avec votre tableau de bord fitness et un plan d'entraînement hebdomadaire. Pro coûte 3 € par mois et Max 8 € par mois, avec une facturation annuelle équivalente à dix mois. Chaque compte démarre avec un essai gratuit de 14 jours du forfait Pro, sans carte bancaire requise, et vous pouvez annuler à tout moment.

Quels sports IntervalCoach prend-il en charge ?

Neuf disciplines : cyclisme, course à pied, trail, natation, triathlon, musculation, HYROX, marche et randonnée, tout dans un seul plan avec une charge d'entraînement partagée. L'interface et chaque email de coaching sont disponibles en 28 langues.

Ai-je besoin d'un compte Intervals.icu ?

Non. Vous pouvez vous inscrire avec Google, Apple, un e-mail ou une clé d'accès, puis connecter Wahoo, Whoop, Google Health ou Apple Health dans l'application iPhone. Intervals.icu est une connexion optionnelle : elle intègre Garmin, Zwift, Polar, COROS, Suunto et bien d'autres, et propose un forfait gratuit.

IntervalCoach peut-il me préparer pour un parcours de course spécifique ?

Oui, avec Race Recon sur les offres Pro et Max. Importez le fichier GPX ou FIT de votre course, ou un parcours Intervals.icu, et IntervalCoach repère chaque montée soutenue, estime le temps que vous y passerez à l'allure de course, privilégie des intervalles de cette durée dans les semaines précédentes, et planifie le jour de course segment par segment, avec un objectif de puissance ou d'allure et un budget glucides et hydratation.

En quoi IntervalCoach diffère-t-il d'un plan d'entraînement fixe ?

Un plan fixe vous indique ce que vous aviez prévu de faire en janvier. IntervalCoach décide de la séance du jour au moment où celui-ci arrive, en s'appuyant sur l'un des cinq modèles de périodisation (linéaire, ondulatoire, polarisé, pyramidal ou en blocs) et sur les données de récupération disponibles. La charge diminue, l'intensité est plafonnée, le stimulus change ou l'échauffement s'allonge, et chaque modification est directement inscrite dans le fichier de la séance.

Entraînez-vous avec les données du jour.

Connectez votre compte et obtenez votre première séance adaptative en quelques minutes.

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