Forme
Pourquoi · Nuit courte, et VFC sous ta propre référence.
Plans d'entraînement IA pour le cyclisme, la course à pied, le triathlon, la natation, la musculation et le HYROX
Votre montre sait comment vous avez dormi. Votre plan d'entraînement aussi devrait le savoir.
IntervalCoach analyse plus de 60 signaux de récupération issus d'Apple Health, Garmin, Whoop, Oura et plus encore, et ajuste la séance du jour quand les données l'exigent. Chaque changement est expliqué.
14 jours gratuits, sans carte bancaire. Ensuite, restez en Free, ou passez en Pro dès 3 € par mois.
et plus encoreChaque changement est expliqué
Trois matins, trois séances différentes. Le même plan décide de chacune à partir de vos données, et vous dit pourquoi.
Quand la semaine demande plus et que votre corps peut le supporter, la séance en demande davantage.
Comment fonctionne l'adaptation quotidienne
On lève le pied pour éviter de s'entraîner malade. Enregistrez un jour de maladie, et les séances difficiles reviennent progressivement par la suite.
Comment fonctionne la détection de maladie
Race Recon analyse votre parcours et privilégie des intervalles aussi longs que ses montées.
Voir Race ReconUn vrai plan d'entraînement, construit autour de votre objectif
Chaque ajustement ci-dessus s'inscrit dans un plan qui sait où il va.
- 1Définissez un objectifUne course du calendrier ou la vôtre, ou un objectif d'entraînement comme un bloc FTP, une préparation hivernale ou une reprise du sport.
- 2Obtenez un plan périodiséBase, développement, affinage et affûtage sur des dates réelles, selon l'un des cinq modèles de périodisation, avec une charge hebdomadaire cible adaptée au temps dont vous disposez.
- 3Des séances structurées, planifiées à l'avanceChaque séance est rédigée avec ses intervalles et ses objectifs, et apparaît dans votre calendrier jusqu'à huit semaines à l'avance, puis se synchronise avec Garmin, Wahoo, Zwift ou votre Apple Watch.
Watch
Neuf sports, un plan, une charge partagée
- Cyclisme
- Course à pied
- Trail
- Natation
- Triathlon
- Musculation
- HYROX
- Marche
- Randonnée
Conçu pour votre façon de vous entraîner
Plus qu'un simple plan
Coach+
Parlez à votre coach. Il peut modifier votre plan.
Il connaît votre forme, votre calendrier et vos objectifs, explique ses décisions, et déplace ou réécrit vos séances sur demande. Sur Max, envoyez-lui une photo ou une capture d'écran.
Découvrir Coach+
Sait quand freiner
Vos signaux nocturnes peuvent signaler un début de maladie, et votre courbe de récupération s'ajuste à vous à partir de chaque matin enregistré.
Race Recon
Le parcours de votre course, intégré à votre entraînement
Chaque montée mesurée, des intervalles adaptés, une allure et un plan nutritionnel par segment.
Voir Race ReconPartout où vous vous entraînez
Sur votre montre, votre téléphone, votre Mac et le web
Les séances planifiées peuvent être envoyées directement dans l'app Exercice de la Watch, avec la structure complète des intervalles.
L'application Apple WatchCalendrier de courses
Choisissez une course, visualisez votre route jusqu'au jour J
De vraies courses avec les exigences réelles du parcours, une fenêtre d'arrivée adaptée à votre niveau et à votre base, avec construction, pic et affûtage sur des dates réelles. Un clic en fait votre objectif.
Parcourir le calendrier des coursesVous venez d'une autre application ?
Comparaisons côte à côte, y compris les cas où l'autre application vous convient mieux.
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
AthleticaQue disent les athlètes à propos d'IntervalCoach ?
IntervalCoach est noté 4.8 sur 5 à partir de 200 évaluations sur l'App Store et Google Play. Vous trouverez ci-dessous les avis provenant des deux boutiques, ainsi que ceux des athlètes que nous avons mis en avant sur le blog.
4.8à partir de 200 évaluations sur l'App Store et Google Play“Enfin une application adaptative bien exécutée qui semble vraiment "en valoir la peine". L'interface est propre et bien pensée, et le simple fait de parler au coach IA peut restructurer votre calendrier. En utilisant intervals.icu comme plateforme centrale, ces changements mettent automatiquement à jour mes compteurs Garmin.”
“J'utilise IntervalCoach quotidiennement depuis plus de six mois. IC utilise l'IA pour fournir des plans d'entraînement adaptatifs, des séances détaillées, la préparation, la gestion de la charge, etc. Tout cela est intégré dans une interface utilisateur attrayante et intuitive. IC m'a aidé à développer un plan à long terme (et à m'y tenir !) pour mes futurs A-races. […] Cette application offre la meilleure combinaison de fonctionnalités, de rapidité de développement et d'accessibilité financière.”
“L'application est faite pour les athlètes. Très bon aperçu de tous les détails utiles, lorsque vous commencez une nouvelle journée d'entraînement (le sommeil, le VFC, l'humeur, etc. sont analysés et votre plan d'entraînement est adapté si nécessaire, par exemple si le VFC est bas ou si vous avez mal dormi). […] Pour moi, c'est la meilleure application sur le marché jusqu'à présent !”
Chaque semaine, nous présentons l'entraînement d'un athlète. Lire les portraits
Présenté sur the5krunner
Commencez gratuitement, restez si ça fonctionne
Comparer les forfaits- Tableau de bord et analyses
- Plan hebdomadaire, une semaine à l'avance
- 3 séances Train Now par mois
- Rejoindre des clubs
- Entraînement adaptatif quotidien
- Analyse post-séance
- Plans d'allure de course et Race Recon
- 20 messages Coach+ par mois
- Quatre semaines planifiées à l'avance
- Tout ce qui est inclus dans Pro
- 200 messages Coach+, avec photos
- Repères de performance
- Huit semaines planifiées à l'avance
- Connectez Claude, ChatGPT ou Cursor
Vous coachez des athlètes ? Le Plan Coach couvre leur abonnement.
Garmin, Oura, Polar, Wahoo et COROS se connectent via Intervals.icu, qui est gratuit.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'IntervalCoach ?
IntervalCoach est un coach IA pour le cyclisme, la course à pied, le triathlon, la natation et la musculation. Avant chaque séance, il analyse plus de 60 signaux de récupération, dont la HRV, le sommeil, la fréquence cardiaque de repos, la charge d'entraînement (CTL/ATL/TSB) et votre propre ressenti RPE, et ajuste la séance quand les données l'exigent. La séance arrive sur votre calendrier Intervals.icu et se synchronise avec Garmin, Wahoo, Zwift et le reste de votre équipement, ainsi qu'avec l'Apple Watch via l'application iPhone.
Combien coûte IntervalCoach ?
Il existe un forfait Gratuit avec votre tableau de bord fitness et un plan d'entraînement hebdomadaire. Pro coûte 3 € par mois et Max 8 € par mois, avec une facturation annuelle équivalente à dix mois. Chaque compte démarre avec un essai gratuit de 14 jours du forfait Pro, sans carte bancaire requise, et vous pouvez annuler à tout moment.
Quels sports IntervalCoach prend-il en charge ?
Neuf disciplines : cyclisme, course à pied, trail, natation, triathlon, musculation, HYROX, marche et randonnée, tout dans un seul plan avec une charge d'entraînement partagée. L'interface et chaque email de coaching sont disponibles en 25 langues.
Ai-je besoin d'un compte Intervals.icu ?
Oui. Intervals.icu est la couche de données qu'IntervalCoach lit et alimente en retour — votre historique d'entraînement, vos courbes de puissance et d'allure, votre fréquence cardiaque et les données de vos appareils connectés y résident, et les séances terminées y transitent lors de la synchronisation. Intervals.icu propose une offre gratuite.
IntervalCoach peut-il me préparer pour un parcours de course spécifique ?
Oui, avec Race Recon sur les offres Pro et Max. Importez le fichier GPX ou FIT de votre course, ou un parcours Intervals.icu, et IntervalCoach repère chaque montée soutenue, estime le temps que vous y passerez à l'allure de course, privilégie des intervalles de cette durée dans les semaines précédentes, et planifie le jour de course segment par segment, avec un objectif de puissance ou d'allure et un budget glucides et hydratation.
En quoi IntervalCoach diffère-t-il d'un plan d'entraînement fixe ?
Un plan fixe vous indique ce que vous aviez prévu de faire en janvier. IntervalCoach décide de la séance du jour au moment où celui-ci arrive, en s'appuyant sur l'un des cinq modèles de périodisation (linéaire, ondulatoire, polarisé, pyramidal ou en blocs) et sur les données de récupération disponibles. La charge diminue, l'intensité est plafonnée, le stimulus change ou l'échauffement s'allonge, et chaque modification est directement inscrite dans le fichier de la séance.
Entraînez-vous avec les données du jour.
Connectez votre compte et obtenez votre première séance adaptative en quelques minutes.
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