Votre parcours de course, intégré à votre entraînement
Ajoutez le fichier GPX ou FIT de votre course. Race Recon repère chaque montée soutenue, calcule le temps que vous y passerez, et applique cela à vos séances, votre allure et votre ravitaillement.
Inclus dans Pro et Max. Essayez-le pendant les 14 jours d'essai gratuit, sans carte bancaire.
Une distance vous dit combien de temps durera la journée. Le parcours vous dit comment elle se déroulera.
Une course dans votre calendrier, c'est en général un nom, une date et une distance. L'emplacement des montées, le temps que vous y passerez sur chacune, et si la plus dure arrive au kilomètre 20 ou au kilomètre 135, ce sont des informations qu'aucun formulaire d'inscription ne fournit. Race Recon les lit directement dans le fichier du parcours.
Un parcours de 151 km à travers le Harz. Dix-sept montées soutenues représentent 1 702 des 2 014 mètres de dénivelé, et la plus grosse commence au kilomètre 135.
Ce que fait Race Recon
Chaque montée, mesurée
La course affiche son profil altimétrique, le dénivelé total positif et négatif, et chaque montée soutenue avec sa longueur, son dénivelé et sa pente moyenne. Chaque fichier est ré-échantillonné par pas de 100 mètres et lissé au préalable, pour que le bruit GPS ne se transforme pas en pentes impossibles.
Un entraînement adapté à vos montées
Race Recon estime le temps que vous passerez sur chaque montée à partir de votre propre puissance ou allure au seuil. Les séances d'intervalles de cette durée remontent dans la liste, et les blocs plus longs que votre plus longue montée redescendent. Votre récupération et votre phase d'entraînement restent prioritaires, et le parcours n'ajoute jamais d'intensité à votre semaine.
Quoi développer pour cette course
Votre page de course personnelle compare ce que le parcours exige avec votre puissance ou allure récente et votre historique d'entraînement. Elle indique quelles capacités méritent votre attention, propose un entraînement adapté, et signale comme inconnues les données manquantes.
Le jour de course, segment par segment
Le parcours est découpé en montées, descentes et sections plates. Chaque segment reçoit un temps estimé, un objectif de puissance pour le vélo ou d'allure pour la course à pied, et un budget en glucides et en liquides, pour que vous sachiez à quel moment concentrer votre alimentation avant la montée la plus dure.
Vent et revêtement
À l'approche du jour de course, les prévisions de vent sont croisées avec la direction du parcours pour signaler les tronçons de vent de face, de vent arrière et de vent de travers. Vous pouvez aussi activer l'analyse du revêtement pour voir les sections goudronnées, en gravier ou non revêtues, ce qui affine la durée estimée à vélo.
Des parcours partagés pour le prochain athlète
Partagez votre course dans le catalogue communautaire et, après modération, son parcours apparaît sur la page publique de la course avec un téléchargement GPX. Toute personne qui ajoute cette course à son calendrier reçoit le parcours avec elle.
Ce que le parcours change
Sachant seulement qu'une course fait 151 kilomètres, IntervalCoach s'attend à ce qu'un coureur à 246 W la termine en 4,8 heures et prévoit un budget de 434 grammes de glucides. Avec le parcours, il s'attend à 6,5 heures et 585 grammes, répartis sur 193 segments.
Comment ajouter un parcours
- 1
Ouvrez Calendrier ou Plan d'entraînement et choisissez Ajouter une course, ou ouvrez une course déjà présente dans votre calendrier et modifiez-la.
- 2
Importez un fichier GPX ou FIT jusqu'à 4 Mo, ou saisissez l'identifiant d'un parcours Intervals.icu.
- 3
La distance, le dénivelé et le lieu de départ se remplissent à partir du fichier. Le profil, les montées et le plan de course suivent.
Le parcours reste privé sur votre compte. Nous conservons le tracé et son altimétrie, et supprimons les données d'activité que contenait l'enregistrement : aucune fréquence cardiaque, puissance ou horodatage n'est stockée. Partager la course dans le catalogue est ce qui rend un parcours public, et la suppression de votre compte supprime le fichier.
Questions fréquentes
Puis-je importer un fichier GPX dans IntervalCoach ?
Oui, avec Race Recon. Lorsque vous créez une course, ou modifiez une course existante, vous pouvez ajouter un fichier GPX ou FIT jusqu'à 4 Mo, ou importer un parcours que vous avez déjà roulé sur Intervals.icu via son identifiant de parcours. La distance, le dénivelé total et le lieu de départ se remplissent à partir du fichier. Race Recon est inclus dans Pro et Max, ainsi que dans l'essai gratuit.
Un parcours vallonné rend-il mon entraînement plus difficile ?
Non. Le parcours change les séances privilégiées, mais la charge de travail reste la même. Si votre course se joue sur des montées de huit à douze minutes, les répétitions au seuil de cette durée remontent dans la liste et les répétitions plus longues que votre plus longue montée redescendent. Votre récupération, votre phase d'entraînement et la méthodologie choisie restent prioritaires.
Pourquoi les fichiers GPX affichent-ils des pentes impossibles ?
L'altitude GPS varie d'un ou deux mètres entre les points, et une pente calculée d'un point à l'autre hérite de chaque écart. IntervalCoach ré-échantillonne chaque fichier par pas fixes de 100 mètres et lisse l'altimétrie avant de calculer la moindre pente, pour que le chiffre affiché corresponde à la pente que vous roulerez réellement.
Race Recon fonctionne-t-il pour les courses à pied ?
Oui. Les durées de montée sont estimées à partir de votre allure au seuil plutôt que de votre puissance, et les segments du jour de course portent un objectif d'allure plutôt qu'un objectif de puissance.
Puis-je importer un parcours depuis Intervals.icu ?
Oui, via son identifiant de parcours. Un parcours sur Intervals.icu ne contient pas d'altimétrie propre, donc IntervalCoach lit l'altimétrie à partir d'une de vos sorties déjà enregistrées sur ce parcours. Si vous ne l'avez jamais roulé, importez plutôt le fichier GPX.
Qu'advient-il de mon fichier de parcours ?
Il reste privé sur votre compte, le tracé et l'altimétrie étant conservés tandis que les données d'activité de l'enregistrement sont retirées. Si vous partagez la course dans le catalogue communautaire, le parcours devient partie intégrante de cette page publique de course après modération, avec un téléchargement GPX inclus. La suppression de votre compte supprime le fichier.
Préparez-vous pour le parcours que vous allez réellement courir
Démarrez l'essai gratuit, ajoutez votre course et joignez son parcours.
Race Recon est inclus dans Pro et Max. Parcourez les courses avec parcours partagés dans le catalogue de courses.