Entraînement par IA, Personnalise au Quotidien
IntervalCoach analyse tes données de forme et généré des séances structurees adaptees a ta condition actuelle, tes objectifs et ton etat de récupération.
Comment ca marche
Connecte Intervals.icu
Relie ton compte Intervals.icu pour synchroniser automatiquement tes données d'entraînement, courbes de puissance et métriques de forme.
L'IA analyse tes données
Notre IA examine ton CTL, ATL, TSB, ton etat de récupération et tes objectifs a venir pour comprendre ta condition d'entraînement actuelle.
Recois ta séance
Recois une séance structuree avec des intervalles, des cibles et une durée optimises pour ton niveau de forme et tes objectifs.
L'adaptation n'est pas juste 'plus facile ou repos'
Tes signaux peuvent remodeler ta séance du jour de bien des façons — échauffement plus long, plafond d'intensité plus bas, autre type de séance, ou un bloc de respiration dans le retour au calme. Le coach choisit ce qui convient.
Today's signals reshape today's workout.
- +5 min warm-upsore legs
- Intensity capped (Z5 → Z3)yellow recovery
- Breathing block addedHRV suppressed
What sets IntervalCoach apart
Most AI coaches write a plan and hope you show up matching it. IntervalCoach re-checks every morning — and if today doesn't match the plan, the workout reshapes itself before it reaches your inbox.
Five checks run every morning before your workout email goes out. Each one can stop the pipeline or reshape the session.
Health check
Sick or injured on your calendar? You get a rest day with recovery guidance. Returning from illness? A gradual 30% → 50% → 75% → full load ramp, not a hard restart.
Calendar priority
A or B race today? No extra workout is added — you get pre-race guidance instead. A group ride on the calendar is treated as the session. Your own planned workouts are always respected.
Readiness assessment
Over 60 signals across 11 categories — recovery score, HRV (with coefficient-of-variation tracking), TSB, sleep debt, SpO2, skin temp, ACWR, consecutive days, subjective wellness, RPE feedback, aerobic durability — are evaluated together. Compound patterns matter more than any single reading.
Reshape the workout
When conditions aren't perfect the coach doesn't just reach for one dial. Load reduces, intensity caps, the stimulus swaps, the warm-up extends, or a structured breathing block joins the cooldown. Multiple adjustments can stack — the most restrictive combination wins.
Generate and steer
A concrete structured workout lands on your Intervals.icu calendar, syncing to Zwift and your head unit. Mid-week steering also keeps you on the weekly TSS target — if yesterday was way over, today dials back; if you're behind, remaining days scale up within safe bounds.
Every change is concrete
An extended warm-up is five extra minutes of low-zone work in your structured workout file. A breathing cooldown is a dedicated segment that Intervals.icu and Zwift sync to your head unit. A stimulus swap changes the workout type the selector actually picks — not just a label in the email.
A week, adapted
Plan says threshold intervals. Whoop shows 45% recovery, TSB is -16. Same threshold workout, TSS down 15%, one fewer interval.
Recovery drops to 28% (red) after poor sleep. The VO2max session is replaced with a 45-minute easy spin and a note explaining why.
Recovery back to 72%, but weekly TSS is at 35% with three days left. Thursday's session is scaled up ~20% to get the week back on pace.
Saturday's group ride blew past the plan (180 vs 120 TSS). The load delta catches it and trims Sunday's endurance ride by 25%.
Self-reported soreness 4/5, HRV suppressed for the third day. Sweet Spot keeps total duration but picks up three adjustments: longer warm-up, intensity cap drops the main set to Tempo, and a dedicated box-breathing block closes the session.
Quand un coach humain est dans la boucle
Certains athlètes se coachent avec l’IA ; d’autres travaillent avec un coach humain qui les suit depuis des années. IntervalCoach prend en charge les deux. Le coach voit le même tableau de bord que l’athlète, peut modifier le plan hebdomadaire et rejoint le fil Coach+ partagé. Les instructions que le coach écrit alimentent chaque plan généré par l’IA.
Comment fonctionne Coach ModeFonctionnalites
Plans d'entraînement hebdomadaires
Chaque dimanche, l'IA planifie la structure d'entraînement de ta semaine. Ensuite, les séances sont générées une par jour, 7 jours à l'avance — toujours fraîches et adaptées à tes données les plus récentes.
Entraînement adaptatif quotidien
Chaque séance s'ajuste a ta forme du jour. Mal dormi ? L'IA reduit l'intensité automatiquement.
Generation intelligente de séances
Séances générées par IA basees sur tes zones de puissance, ta phase d'entraînement, ta récupération et tes preferences apprises.
Suivi de la récupération
Surveille VFC, sommeil, FC au repos et charge d'entraînement pour tous les athlètes — pas seulement les utilisateurs Whoop. Plus de 60 signaux alimentent l'évaluation quotidienne de la forme, pour que les jours de repos soient mérités, pas devinés.
JustTrain a la demande
Besoin d'une séance tout de suite, ou envie de planifier ? Génère une session pour aujourd'hui selon ta forme actuelle, ou planifie-la pour n'importe quel jour à venir dans le calendrier.
Analyse post-entraînement
Compare chaque séance a des efforts similaires passes pour suivre les tendances de puissance et FC. Recois des alertes de fatigue quand des signaux de surmenage apparaissent.
Périodisation intelligente
Phases base, build et peak automatiques jusqu'à ton objectif — modèle polarisé ou pyramidal, selon ce qui te convient.
Tableau de bord forme
Suis le CTL, l'ATL, le TSB, le HRV et les métriques de récupération avec des tendances visuelles.
Suivi des objectifs
Fixe des objectifs de course ou choisis parmi six modèles non compétitifs : General Fitness, Return to Sport, Off-Season Base, Weight Management, Speed/Power Block et Maintenance. Suis les progrès avec des projections de forme vers le CTL cible.
Support multi-sport
Cyclisme, course, natation et musculation — tout personnalisé. Cours avec un capteur de puissance (Stryd / Garmin) et obtiens des cibles en % de la FTP de course, ou roule dehors sans capteur et utilise des zones cyclisme basées sur la FC.
Conseils nutritionnels
Recois des conseils nutritionnels avant, pendant et après la séance, adaptes a l'intensité et a la durée de chaque entraînement.
Plans d'allure de course
Obtiens des strategies de course générées par IA avec des conseils d'allure, des protocoles d'echauffement et des recommandations par scenario pour tes événements de priorite A, B et C.
Telechargement direct
Envoie les séances directement sur le calendrier Intervals.icu pour la synchronisation Zwift/Wahoo.
Chat Coach+ IA
Plusieurs conversations parallèles, chacune avec un titre généré par IA. Suggestions contextuelles selon la séance et la forme du jour. Demande à Coach+ de reconstruire ton plan hebdomadaire, de créer une séance personnalisée en langage naturel, ou de gérer tes courses — tout depuis le chat.
Coach+ se souvient de toi
Tes consignes et souvenirs de coaching ('focus sur threshold', 'évite la VO2max en milieu de semaine') perdurent d'une discussion à l'autre et influencent vraiment le choix des séances et le plan hebdomadaire — pas juste les réponses futures.
Profils publics et activités partageables
Active un profil public avec ton propre handle et partage tes jalons d'entraînement. Chaque activité a sa propre page partageable avec des aperçus riches sur Twitter, les forums Strava et les messageries.
Contrôle d'exigence d'entraînement
Un seul contrôle — Easy, Moderate, Demanding ou Aggressive — ajuste tes objectifs hebdomadaires de TSS sur tout le plan. Règle l'intensité selon ta vie sans toucher au moteur.
Calendrier glisser-déposer
Replanifie les séances en les faisant glisser entre les jours. Des cartes plus riches affichent durée, TSS et sport d'un coup d'œil. Sur mobile, le calendrier passe à une liste verticale nette des jours d'entraînement.
Analytique & Insights
Tendances de forme
Visualise ton CTL, ATL et TSB au fil du temps. Observe l'evolution de ta forme et suis ta progression vers ton CTL cible.
Analyse des zones
Suis la répartition de l'entraînement entre les zones de puissance et de fréquence cardiaque. Observe les tendances montrant quelles zones s'ameliorent ou necessitent de l'attention.
Insights sante par IA
Recois des alertes precoces en cas de fréquence cardiaque au repos élevée, de HRV bas et de signaux de surentraînement avant qu'ils ne deviennent problematiques.
Suite Training Science
Indice de polarisation, distribution d'intensité, monotonie d'entraînement, détection de pics ACWR, rapport charge-récupération, tendance d'endurance aérobie et indice de consistance qui suit ta fidélité à ton plan.
Notes de coaching IA
Recois des conseils de coaching personnalisés avec chaque séance : pourquoi cette session compte, sur quoi te concentrer et comment elle s'integre dans ton plan d'entraînement.
Projection d'objectif
Consulte ton CTL prévu a la date de ton objectif en fonction de l'entraînement actuel, ainsi que le TSS hebdomadaire nécessaire pour atteindre ta forme cible.
Radar de profil de puissance
Visualise tes forces sur 8 durées (sprint 5 s à endurance 60 min) sur un seul radar, plus une courbe puissance-durée superposant actuelle vs all-time. Le tableau des pics de puissance montre le P50 des pairs pour chaque durée.
Tendance du poids corporel
Si tu enregistres ton poids dans Intervals.icu, la page Analytics trace ta moyenne hebdomadaire dans le temps. Coach+ peut aussi raisonner sur ton W/kg et la tendance de composition corporelle.
Benchmarks de Performance
Compare ta forme physique, puissance et allure avec des athlètes similaires. Filtre par tranche d'âge et sexe pour une comparaison pertinente. Exclusif au niveau Max.
Prérequis
Compte Intervals.icu
IntervalCoach utilise Intervals.icu comme source de données. Tu auras besoin d'un compte Intervals.icu gratuit connecte a ta plateforme d'entraînement.
Configurer Intervals.icu
- Cree un compte gratuit sur intervals.icu
- Connecte ta plateforme d'entraînement (Strava, Garmin, Wahoo, etc.) dans les Paramètres
- Attends que tes données historiques se synchronisent (cela peut prendre quelques heures)
- Reviens ici et connecte-toi avec tes identifiants Intervals.icu
Integration Zwift
Pour utiliser les séances générées dans Zwift :
- Les séances sont telechargees sur ton calendrier Intervals.icu
- Dans les Paramètres d'Intervals.icu, connecte ton compte Zwift
- Active "Synchroniser les séances vers Zwift" dans les paramètres d'integration
- Les séances apparaitront dans Zwift sous Séances personnalisées
Integration Wahoo SYSTM/ELEMNT
Pour les appareils Wahoo :
- Connecte Wahoo a Intervals.icu dans les Paramètres
- Les séances se synchronisent automatiquement sur ton calendrier Wahoo
- Accede a tes séances sur ton ELEMNT ou dans l'appli SYSTM
Integration TrainerRoad
Pour les utilisateurs TrainerRoad :
- Connecte TrainerRoad a Intervals.icu pour la synchronisation des activites
- Les séances générées peuvent etre exportees en fichiers .zwo
- Importe les fichiers .zwo dans le createur de séances personnalisées de TrainerRoad
Tu as des questions ? Consulte notre FAQ
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