Ο αγώνας Ultra Trail Serra da Freita διεξάγεται στις Σάβ 26 Ιουν 2027 στην πόλη Arouca, Πορτογαλία. Η κύρια διαδρομή είναι 100 km.
- Ημερομηνία
- Σάβ 26 Ιουν 2027
- Εκκίνηση
- Arouca 🇵🇹
- Απόσταση
- 100 km
- Ανάβαση
- 6.900 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 36 εβδομάδων για Ultra Trail Serra da Freita
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
The Ultra Trail Serra da Freita is Portugal's oldest trail running event, traversing rugged and technical mountain trails across the municipalities of Arouca, Vale de Cambra, and São Pedro do Sul.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Ultra Trail Serra da Freita requires exceptional climbing efficiency and sustained muscular durability to manage 6900 meters of elevation gain over a 100 km mountain route.
Climbing volume
The extreme ratio of elevation gain to distance demands continuous uphill capability, requiring athletes to efficiently hike and run steep mountain gradients for hours.
Descent durability
Traversing rugged and technical mountain trails over 100 km places high eccentric loading on the lower limbs, requiring resilient quadriceps and joints to absorb repeated impacts.
Endurance pacing
As a 100 km ultramarathon completed in the summer heat of late June, the event demands strict adherence to an aerobic pacing strategy to prevent early systemic fatigue.
Given the extended duration of a 100 km mountain ultramarathon, athletes should consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy availability.
Εκτιμώμενοι χρόνοι τερματισμού
Εκτιμήσεις ανά επίπεδο, όχι υποσχέσεις. Ο δικός σου χρόνος εξαρτάται από τη φόρμα σου την ημέρα του αγώνα.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Ultra Trail Serra da Freita απέχει 36 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση24 εβδομάδες · 18 Οκτ 2026 – 3 Απρ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 4 Απρ 2027 – 15 Μαΐ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 16 Μαΐ 2027 – 5 Ιουν 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 6 Ιουν 2027 – 19 Ιουν 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 20 Ιουν 2027 – 26 Ιουν 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Ultra Trail Serra da Freita;
Ο αγώνας Ultra Trail Serra da Freita διεξάγεται στις Σάβ 26 Ιουν 2027 στην πόλη Arouca, Πορτογαλία.
Πόσο μεγάλο είναι το Ultra Trail Serra da Freita;
Η κύρια διαδρομή είναι 100 km.
Τι απαιτεί το Ultra Trail Serra da Freita;
Ultra Trail Serra da Freita requires exceptional climbing efficiency and sustained muscular durability to manage 6900 meters of elevation gain over a 100 km mountain route.
Πόση ανάβαση έχει το Ultra Trail Serra da Freita;
Το Ultra Trail Serra da Freita έχει 6.900 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το Ultra Trail Serra da Freita;
Το Ultra Trail Serra da Freita είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Colcurinho Epic Trail
Festival des Templiers
OlympusMan Trail Run
LA SPORTIVA ULTRA FISH N SHEEP 50 TRAIL RUN
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;