Περπάτημα

加古川ツーデーマーチ

Ο αγώνας 加古川ツーデーマーチ διεξάγεται στις Σάβ 14 Νοε 2026 στην πόλη 加古川市, Ιαπωνία. Η κύρια διαδρομή είναι 20 km.

加古川ツーデーマーチは、ひと、まち、自然が調和したウェルネス都市加古川の市内各所を巡るウォーキングイベントです。

Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας

This 20 km walking event demands sustained lower-body endurance and pacing over a multi-hour effort.

Aerobic endurance

Covering 20 km on foot requires continuous aerobic capacity and muscular stamina to maintain forward motion over several hours.

Joint durability

The distance places prolonged repetitive impact stress on the lower limbs, requiring sound biomechanics and conditioning.

For an effort of this duration, consume 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout the walk.

Η ημέρα του αγώνα στο 加古川ツーデーマーチ απέχει 11 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.

01Χτίσιμο5 εβδομάδες · 30 Αυγ 2026 – 3 Οκτ 2026
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
02Αιχμή3 εβδομάδες · 4 Οκτ 2026 – 24 Οκτ 2026
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
03Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 25 Οκτ 2026 – 7 Νοε 2026
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
04Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 8 Νοε 2026 – 14 Νοε 2026
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.

Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;