Megamarsch Ossiacher See

Vad det här loppet kräver

Denna femtio kilometer långa vandring kräver att man upprätthåller framåtrörelse och strukturell hållbarhet i upp till tolv timmar över bergig terräng.

Med tanke på varaktigheten på upp till tolv timmar bör idrottare konsumera 60 till 90 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energiproduktionen och förhindra allvarlig glykogenutmattning.

Din väg till tävlingsdagen

Tävlingsdagen för Megamarsch Ossiacher See är om 39 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.

1. 01Bas27 veckor · 6 sep. 2026 – 13 mars 2027

   Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.

2. 02Uppbyggnad6 veckor · 14 mars 2027 – 24 apr. 2027

   Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.

3. 03Topp3 veckor · 25 apr. 2027 – 15 maj 2027

   Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.

4. 04Nedtrappning2 veckor · 16 maj 2027 – 29 maj 2027

   Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.

5. 05Tävlingsvecka1 vecka · 30 maj 2027 – 5 juni 2027

   Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.

Liknande tävlingar