Ebbser Koasamarsch äger rum lör 12 juni 2027 i Ebbs, Österrike. Huvudrutten är 55 km.
- Datum
- lör 12 juni 2027
- Start
- Ebbs 🇦🇹
- Distans
- 55 km
- Höjdmeter
- 3 900 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 36-veckorsplan för att Ebbser Koasamarsch
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Ebbser Koasamarsch är ett traditionellt vandrings- och traillopp som utspelar sig mot den dramatiska bakgrunden av Kaisergebirge i Tyrolen, med flera krävande berg- och dalrutter.
Vad det här loppet kräver
Ebbser Koasamarsch kräver uthållig uthållighet och betydande klättringskapacitet över en sträcka på 55 km med 3900 meters höjdskillnad.
Klättringsvolym
Att ackumulera 3900 meters höjd över 55 km kräver exceptionell effektivitet i uppförsbackar och muskulär uthållighet i nedre extremiteterna.
Muskulär hållbarhet
Den betydande nedstigningen som åtföljer 3900 meters klättring ger hög excentrisk belastning på benen under en långvarig vandring.
Hållbar pacing
Att täcka 55 km i bergsterräng kräver konsekvent energihantering för att förhindra för tidig trötthet under många timmars kontinuerlig ansträngning.
Med tanke på den utökade varaktigheten av en 55 km bergsvandring bör atleter sikta på ett intag på 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energinivåerna.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Ebbser Koasamarsch är om 36 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas24 veckor · 4 okt. 2026 – 20 mars 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 21 mars 2027 – 1 maj 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 2 maj 2027 – 22 maj 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 23 maj 2027 – 5 juni 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 6 juni 2027 – 12 juni 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch äger rum lör 12 juni 2027 i Ebbs, Österrike.
Hur lång är Ebbser Koasamarsch?
Huvudrutten är 55 km.
Vad krävs för Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch kräver uthållig uthållighet och betydande klättringskapacitet över en sträcka på 55 km med 3900 meters höjdskillnad.
Hur mycket klättring har Ebbser Koasamarsch?
Ebbser Koasamarsch har 3 900 m klättring.
Vem passar Ebbser Koasamarsch för?
Ebbser Koasamarsch är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?