Gletscherflohmarsch äger rum sön 1 aug. 2027 i Obergurgl, Österrike. Huvudrutten är 15 km.
- Datum
- sön 1 aug. 2027
- Start
- Obergurgl 🇦🇹
- Distans
- 15 km
- Höjdmeter
- 1 348 m
- Nivå
- Öppen för alla
Din 43-veckorsplan för att Gletscherflohmarsch
Fasen Bas börjar den här veckan. Byggd utifrån din form och justeras varje dag när din form förändras; bifoga banan så förbereder den dig för klättringarna också.
Skapa min planGratis att börja · Inget kreditkort krävs
Ett högalpint traditionellt vandringsevenemang som leder deltagarna genom glaciärvärlden i Ötztal-Alperna från Obergurgl upp till 3 200 meter höga Ramoljoch och ner till Vent.
Vad det här loppet kräver
Denna högalpina vandring kräver ihållande klättringseffektivitet och säker fotfäste över 1 348 meters höjdskillnad på en 15-kilometersrutt som når 3 200 meters höjd. Den långa stigningen till Ramoljoch kräver robust muskulär uthållighet.
Brant klättringsvolym
Att vinna 1 348 meter på bara 15 kilometer skapar en konsekvent brant lutning som testar underkroppens styrka och kardiovaskulära kapacitet.
Höghöjdsexponering
Att nå en höjd av 3 200 meter vid Ramoljoch utsätter deltagarna för tunnare luft, vilket ökar den aeroba ansträngningen.
Nedstigningsuthållighet
Nedstigningen från höjdpunkten ner till Vent utsätter quadriceps och stabiliserande muskler för betydande excentrisk belastning efter en krävande klättring.
Med tanke på varaktigheten av en brant 15-kilometers bergsvandring med stor höjdskillnad bör atleter sikta på 30 till 60 gram kolhydrater per timme för att upprätthålla energin.
Uppskattade måltider
Uppskattningar utifrån nivå, inga löften. Din egen tid beror på din form på tävlingsdagen.
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för Gletscherflohmarsch är om 43 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Bas31 veckor · 5 okt. 2026 – 9 maj 2027
Aerob grund: mestadels stadig uthållighetsträning som bygger upp den aeroba motorn och den uthållighet som senare faser vilar på.
02Uppbyggnad6 veckor · 10 maj 2027 – 20 juni 2027
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
03Topp3 veckor · 21 juni 2027 – 11 juli 2027
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
04Nedtrappning2 veckor · 12 juli 2027 – 25 juli 2027
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
05Tävlingsvecka1 vecka · 26 juli 2027 – 1 aug. 2027
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Vanliga frågor
När är Gletscherflohmarsch?
Gletscherflohmarsch äger rum sön 1 aug. 2027 i Obergurgl, Österrike.
Hur lång är Gletscherflohmarsch?
Huvudrutten är 15 km.
Vad krävs för Gletscherflohmarsch?
Denna högalpina vandring kräver ihållande klättringseffektivitet och säker fotfäste över 1 348 meters höjdskillnad på en 15-kilometersrutt som når 3 200 meters höjd. Den långa stigningen till Ramoljoch kräver robust muskulär uthållighet.
Hur mycket klättring har Gletscherflohmarsch?
Gletscherflohmarsch har 1 348 m klättring.
Vem passar Gletscherflohmarsch för?
Gletscherflohmarsch är öppet för alla deltagare.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?