Zürcher Limmatschwimmen realiza-se a sáb., 21 de ago. de 2027 em Zürich, Suíça. O percurso principal tem 2 km.
- Data
- sáb., 21 de ago. de 2027
- Partida
- Zürich 🇨🇭
- Distância
- 2 km
- Nível
- Aberta a todos
Os participantes deslizam 2 km pelo rio Limmat, de Frauenbad Stadthausquai até ao banho de rio Oberer Letten.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este nado em águas abertas de 2 km requer resistência contínua e a capacidade de navegar uma corrente de rio a favor da corrente por uma distância prolongada.
Resistência em águas abertas
Cobrir uma distância contínua de 2 km sem paredes de piscina para descanso exige capacidade aeróbica sustentada e ritmo eficiente.
Navegação da corrente do rio
Deslizar pelo rio Limmat de Frauenbad Stadthausquai até Oberer Letten requer habilidades de avistamento e posicionamento num ambiente de água dinâmico.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 52 semanas até ao dia da prova em Zürcher Limmatschwimmen. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base40 semanas · 23 de ago. de 2026 – 29 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 30 de mai. de 2027 – 10 de jul. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de jul. de 2027 – 31 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de ago. de 2027 – 14 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de ago. de 2027 – 21 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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