Zürcher Limmatschwimmen realiza-se a sáb., 21 de ago. de 2027 em Zürich, Suíça. O percurso principal tem 2 km.
- Data
- sáb., 21 de ago. de 2027
- Partida
- Zürich 🇨🇭
- Distância
- 2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 46 semanas para Zürcher Limmatschwimmen
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Os participantes deslizam 2 km pelo rio Limmat, de Frauenbad Stadthausquai até ao banho de rio Oberer Letten.
O que esta prova exige
Este nado em águas abertas de 2 km requer resistência contínua e a capacidade de navegar uma corrente de rio a favor da corrente por uma distância prolongada.
Resistência em águas abertas
Cobrir uma distância contínua de 2 km sem paredes de piscina para descanso exige capacidade aeróbica sustentada e ritmo eficiente.
Navegação da corrente do rio
Deslizar pelo rio Limmat de Frauenbad Stadthausquai até Oberer Letten requer habilidades de avistamento e posicionamento num ambiente de água dinâmico.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 46 semanas até ao dia da prova em Zürcher Limmatschwimmen. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base34 semanas · 4 de out. de 2026 – 29 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 30 de mai. de 2027 – 10 de jul. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de jul. de 2027 – 31 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de ago. de 2027 – 14 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de ago. de 2027 – 21 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Zürcher Limmatschwimmen?
Zürcher Limmatschwimmen realiza-se a sáb., 21 de ago. de 2027 em Zürich, Suíça.
Quanto tempo dura Zürcher Limmatschwimmen?
O percurso principal tem 2 km.
O que exige Zürcher Limmatschwimmen?
Este nado em águas abertas de 2 km requer resistência contínua e a capacidade de navegar uma corrente de rio a favor da corrente por uma distância prolongada.
Para quem é Zürcher Limmatschwimmen?
Zürcher Limmatschwimmen está aberta a todos os participantes.
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