Zapomenuté hory realiza-se a sáb., 17 de out. de 2026 em Javorník, Tchéquia. O percurso principal tem 76 km.
- Data
- sáb., 17 de out. de 2026
- Partida
- Javorník 🇨🇿
- Distância
- 76 km
- Desnível
- 3.020 m
- Nível
- Aberta a todos
O ultramaratona de outono Zapomenuté hory leva os corredores por trilhas e cumes remotos das montanhas Rychlebské hory.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Zapomenuté hory exige produção aeróbica sustentada e resiliência técnica ao longo de um ultramaratona de trilha de 76 km com 3020 metros de ganho de elevação.
Volume de subida
Acumular 3020 metros de ganho de elevação em 76 km requer força significativa na parte inferior do corpo e ritmo eficiente em subidas longas.
Durabilidade em montanha
Navegar por trilhas e cumes de montanhas remotas nas Rychlebské hory em outubro exige alta resistência muscular e estabilidade durante descidas prolongadas.
Adaptabilidade climática
Uma corrida de trilha em outubro em Javorník, CZ, apresenta alta probabilidade de temperaturas amenas e clima de montanha potencialmente variável, exigindo gerenciamento térmico adequado.
Dada a duração de um ultramaratona de montanha de 76 km, os atletas devem visar uma ingestão de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar o desempenho.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em Zapomenuté hory. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 23 de ago. de 2026 – 5 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 6 de set. de 2026 – 26 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 27 de set. de 2026 – 10 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 11 de out. de 2026 – 17 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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