Zamieć realiza-se a sáb., 23 de jan. de 2027 em Szczyrk, Polônia. O percurso principal tem 14.2 km.
- Data
- sáb., 23 de jan. de 2027
- Partida
- Szczyrk 🇵🇱
- Distância
- 14.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 11 semanas para Zamieć
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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ZAMIEĆ is a winter mountain ultramarathon on Skrzyczne, run on a 14.2 km loop between Szczyrk and the summit and offered in 24-hour, 12-hour, and 6-hour formats.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em Zamieć. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 8 de nov. de 2026 – 12 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 13 de dez. de 2026 – 2 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 3 de jan. de 2027 – 16 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 17 de jan. de 2027 – 23 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Zamieć?
Zamieć realiza-se a sáb., 23 de jan. de 2027 em Szczyrk, Polônia.
Quanto tempo dura Zamieć?
O percurso principal tem 14.2 km.
Para quem é Zamieć?
Zamieć está aberta a todos os participantes.
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