宁海越野挑战赛 realiza-se a sex., 13 de nov. de 2026 em 宁海县, China. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sex., 13 de nov. de 2026
- Partida
- 宁海县 🇨🇳
- Distância
- 100 km
- Desnível
- 4.986 m
- Nível
- Pelotão profissional
O 宁海越野挑战赛 é realizado nos maduros trilhos nacionais de montanhismo e fitness de Ninghai, sendo atualmente uma das etapas da série mundial UTMB.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
O 宁海越野挑战赛 exige resistência aeróbica sustentada e resiliência excecional de escalada em 100 quilômetros e quase 5.000 metros de ganho vertical.
Volume de escalada
Navegar por 4.986 metros de ganho de elevação requer envolvimento muscular contínuo em subidas íngremes e durabilidade excêntrica em descidas ao longo de uma distância de 100 quilômetros.
Resistência muscular
Percorrer 100 quilômetros em trilhos de montanha coloca um imenso stress repetitivo nos membros inferiores, exigindo alta resiliência estrutural para manter o progresso.
Disciplina de ritmo
A distância substancial e o acúmulo vertical exigem uma gestão rigorosa da energia desde o início para prevenir a quebra muscular precoce.
Uma ingestão contínua de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora é necessária para sustentar a produção de energia ao longo de um esforço de resistência desta duração.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em 宁海越野挑战赛. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 22 de ago. de 2026 – 2 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 3 de out. de 2026 – 23 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 24 de out. de 2026 – 6 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 7 de nov. de 2026 – 13 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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