Olne-Spa-Olne realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em Olne, Bélgica. O percurso principal tem 71 km.
- Data
- dom., 22 de nov. de 2026
- Partida
- Olne 🇧🇪
- Distância
- 71 km
- Desnível
- 2.296 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 7 semanas para Olne-Spa-Olne
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Olne-Spa-Olne é uma desafiadora ultramaratona de trilha em circuito único que atravessa trilhas e caminhos florestados das Ardenas, passando por bosques, campos e prados na Bélgica.
O que esta prova exige
Olne-Spa-Olne exige resistência aeróbica sustentada e durabilidade nas pernas para navegar 71 quilômetros e 2296 metros de ganho de elevação em terreno desafiador de novembro.
Resistência de Ultramaratonista
Cobrir 71 quilômetros requer profunda resistência cardiovascular e metabolismo de gordura eficiente para manter o movimento para frente por horas a fio.
Força em Subidas e Descidas
Acumular 2296 metros de desnível em um único circuito exige quadríceps e panturrilhas fortes para lidar com subidas e descidas repetidas.
Condições de Final de Outono
Uma data em novembro na Bélgica traz temperaturas frias e terreno potencialmente molhado e técnico em trilhas florestadas, exigindo resiliência mental e ritmo estável.
Um objetivo de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora deve ser mantido durante todo o evento para apoiar os níveis de energia por um longo período.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Olne-Spa-Olne. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 12 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 2 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 16 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Olne-Spa-Olne?
Olne-Spa-Olne realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em Olne, Bélgica.
Quanto tempo dura Olne-Spa-Olne?
O percurso principal tem 71 km.
O que exige Olne-Spa-Olne?
Olne-Spa-Olne exige resistência aeróbica sustentada e durabilidade nas pernas para navegar 71 quilômetros e 2296 metros de ganho de elevação em terreno desafiador de novembro.
Quanto desnível tem Olne-Spa-Olne?
Olne-Spa-Olne tem 2.296 m de desnível.
Para quem é Olne-Spa-Olne?
Olne-Spa-Olne está aberta a todos os participantes.
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