ALUT – Algarviana Ultra Trail realiza-se a qui., 26 de nov. de 2026 em Alcoutim, Portugal. O percurso principal tem 305 km.
- Data
- qui., 26 de nov. de 2026
- Partida
- Alcoutim 🇵🇹
- Distância
- 305 km
- Desnível
- 12.000 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 7 semanas para ALUT – Algarviana Ultra Trail
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A ALUT – Algarviana Ultra Trail é uma ultramaratona de resistência contínua de 305 km que atravessa o interior do Algarve, de Alcoutim a Cabo de São Vicente, em Sagres, ao longo da Via Algarviana (GR13).
O que esta prova exige
A ALUT exige movimento contínuo ao longo de 305 quilômetros e 12.000 metros de elevação no final de novembro, exigindo resistência extrema à privação prolongada de sono e ao colapso estrutural.
Durabilidade Contínua
Percorrer 305 quilômetros a pé exige a gestão da fadiga musculoesquelética extrema ao longo de múltiplos dias e noites de corrida ininterrupta.
Resistência Vertical
Acumular 12.000 metros de subida exige força excêntrica significativa e resiliência muscular para lidar com subidas e descidas prolongadas.
Gestão de Ritmo
A enorme distância dita uma produção inicial muito conservadora para preservar as reservas de glicogénio e atrasar a falha sistémica ao longo de um esforço de vários dias.
Dada a duração de vários dias, os atletas devem consumir consistentemente 60 a 90 gramas de carboidratos por hora, juntamente com ingestão suficiente de sódio e fluidos para manter a produção metabólica.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em ALUT – Algarviana Ultra Trail. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 9 de out. de 2026 – 15 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 16 de out. de 2026 – 5 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 6 de nov. de 2026 – 19 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 20 de nov. de 2026 – 26 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail realiza-se a qui., 26 de nov. de 2026 em Alcoutim, Portugal.
Quanto tempo dura ALUT – Algarviana Ultra Trail?
O percurso principal tem 305 km.
O que exige ALUT – Algarviana Ultra Trail?
A ALUT exige movimento contínuo ao longo de 305 quilômetros e 12.000 metros de elevação no final de novembro, exigindo resistência extrema à privação prolongada de sono e ao colapso estrutural.
Quanto desnível tem ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail tem 12.000 m de desnível.
Para quem é ALUT – Algarviana Ultra Trail?
ALUT – Algarviana Ultra Trail está aberta a todos os participantes.
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