Kosci30 (Kosciuszko by UTMB) realiza-se a qui., 26 de nov. de 2026 em Perisher, Austrália. O percurso principal tem 32 km.
- Data
- qui., 26 de nov. de 2026
- Partida
- Perisher 🇦🇺
- Distância
- 32 km
- Desnível
- 610 m
- Nível
- Aberta a todos
Kosci30 is a 32 km UTMB World Series trail race starting at Perisher Ski Resort and following alpine and Thredbo Valley trails to the finish at Friday Flat in Thredbo.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em Kosci30 (Kosciuszko by UTMB). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 11 de set. de 2026 – 15 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 16 de out. de 2026 – 5 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 6 de nov. de 2026 – 19 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 20 de nov. de 2026 – 26 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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