TransLantau100 realiza-se a sex., 13 de nov. de 2026 em Mui Wo, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 104 km.
- Data
- sex., 13 de nov. de 2026
- Partida
- Mui Wo 🇭🇰
- Distância
- 104 km
- Desnível
- 4.500 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 6 semanas para TransLantau100
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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TransLantau100 by UTMB atravessa 104 km das trilhas mais deslumbrantes dos dois parques nacionais da Ilha Lantau, ostentando um ganho de elevação acumulado de mais de 4.500 metros.
O que esta prova exige
TransLantau100 exige resistência sustentada e capacidade significativa de escalada em um percurso de montanha de 104 quilômetros. Os atletas devem navegar por 4.500 metros de elevação acumulada pelas trilhas da Ilha Lantau.
Capacidade de resistência
Cobrir 104 quilômetros requer extenso condicionamento aeróbico e durabilidade estrutural para sustentar o movimento para frente por muitas horas.
Volume de escalada
Acumular 4.500 metros de ganho de elevação exige forte eficiência em subidas e resistência muscular robusta para lidar com subidas e descidas contínuas.
Dada a longa duração de uma corrida de trilha de 104 quilômetros, os atletas devem consumir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 6 semanas até ao dia da prova em TransLantau100. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico3 semanas · 3 de out. de 2026 – 23 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 24 de out. de 2026 – 6 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 7 de nov. de 2026 – 13 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é TransLantau100?
TransLantau100 realiza-se a sex., 13 de nov. de 2026 em Mui Wo, Hong Kong, RAE da China.
Quanto tempo dura TransLantau100?
O percurso principal tem 104 km.
O que exige TransLantau100?
TransLantau100 exige resistência sustentada e capacidade significativa de escalada em um percurso de montanha de 104 quilômetros. Os atletas devem navegar por 4.500 metros de elevação acumulada pelas trilhas da Ilha Lantau.
Quanto desnível tem TransLantau100?
TransLantau100 tem 4.500 m de desnível.
Para quem é TransLantau100?
TransLantau100 está aberta a todos os participantes.
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