Sai Kung 50 realiza-se a dom., 6 de dez. de 2026 em Sai Kung, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 54 km.
- Data
- dom., 6 de dez. de 2026
- Partida
- Sai Kung 🇭🇰
- Distância
- 54 km
- Desnível
- 2.932 m
- Nível
- Aberta a todos
Uma corrida de trilhos de ultramaratona de topo em Hong Kong, apresentando deslumbrantes praias costeiras, trilhos técnicos individuais e vistas deslumbrantes do oceano em Sai Kung.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Sai Kung 50 exige força contínua e foco técnico numa distância de ultramaratona de 54 km com subidas significativas.
Resistência Vertical
Acumular quase 3.000 metros de ganho de elevação em 54 quilómetros exige força de subida sustentada e resistência muscular nos membros inferiores.
Jogo de Pés Técnico
Navegar por trilhos técnicos individuais ao longo do percurso exige altos níveis de agilidade, equilíbrio e estabilidade do tornozelo.
Duração Prolongada
Concluir uma ultramaratona desta escala requer um ritmo disciplinado e uma gestão eficaz da fadiga física ao longo de muitas horas.
Dada a duração de um evento desta distância, os atletas devem consumir entre 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 15 semanas até ao dia da prova em Sai Kung 50. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base3 semanas · 24 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de set. de 2026 – 25 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 26 de out. de 2026 – 15 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 16 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 30 de nov. de 2026 – 6 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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