ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Sai Kung, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 39.6 km.
- Data
- dom., 29 de nov. de 2026
- Partida
- Sai Kung 🇭🇰
- Distância
- 39.6 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 8 semanas para ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A série King of the Hills oferece corrida em trilha desafiadora, colinas íngremes e a chance de apreciar a paisagem natural de Hong Kong.
O que esta prova exige
Esta maratona de trilha de 39,6 km exige resistência sustentada em uma distância exigente através do terreno íngreme de Hong Kong.
Resistência de distância
Cobrir 39,6 quilômetros exige uma base aeróbica profunda e a resistência muscular para sustentar o movimento para frente bem além da distância padrão da maratona.
Resiliência em subidas
O percurso apresenta colinas íngremes características da região de Sai Kung, exigindo forte capacidade de caminhada e corrida em subidas, juntamente com força excêntrica nas pernas para as descidas.
Um esforço sustentado desta duração requer ingestão consistente de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter a produção de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 19 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 9 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 23 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Sai Kung, Hong Kong, RAE da China.
Quanto tempo dura ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
O percurso principal tem 39.6 km.
O que exige ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
Esta maratona de trilha de 39,6 km exige resistência sustentada em uma distância exigente através do terreno íngreme de Hong Kong.
Para quem é ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series?
ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series está aberta a todos os participantes.
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