Wandermarathon Ingolstadt realiza-se a sáb., 13 de fev. de 2027 em Ingolstadt, Alemanha. O percurso principal tem 42 km.
- Data
- sáb., 13 de fev. de 2027
- Partida
- Ingolstadt 🇩🇪
- Distância
- 42 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 19 semanas para Wandermarathon Ingolstadt
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Os Wandertage internacionais em Ingolstadt incluem também uma maratona do Danúbio com várias distâncias até à distância da maratona.
O que esta prova exige
A Wandermarathon Ingolstadt exige resistência cardiovascular sustentada para cobrir uma distância completa de 42 quilômetros em caminhada nas condições de inverno de fevereiro.
Resistência à distância
Cobrir a distância completa da maratona de 42 quilômetros exige horas de progressão contínua e durabilidade musculoesquelética.
Gestão do clima de inverno
Um evento realizado em fevereiro na Alemanha exige regulação eficaz da temperatura e gestão de condições frias, potencialmente húmidas, durante um longo período.
Dada a duração provável de mais de quatro horas, os atletas devem visar 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante toda a caminhada.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 19 semanas até ao dia da prova em Wandermarathon Ingolstadt. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base7 semanas · 4 de out. de 2026 – 21 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 22 de nov. de 2026 – 2 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 3 de jan. de 2027 – 23 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 24 de jan. de 2027 – 6 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 7 de fev. de 2027 – 13 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Wandermarathon Ingolstadt?
Wandermarathon Ingolstadt realiza-se a sáb., 13 de fev. de 2027 em Ingolstadt, Alemanha.
Quanto tempo dura Wandermarathon Ingolstadt?
O percurso principal tem 42 km.
O que exige Wandermarathon Ingolstadt?
A Wandermarathon Ingolstadt exige resistência cardiovascular sustentada para cobrir uma distância completa de 42 quilômetros em caminhada nas condições de inverno de fevereiro.
Para quem é Wandermarathon Ingolstadt?
Wandermarathon Ingolstadt está aberta a todos os participantes.
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