Green Power Hike realiza-se a sáb., 30 de jan. de 2027 em Hong Kong, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 30 de jan. de 2027
- Partida
- Hong Kong 🇭🇰
- Distância
- 50 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 17 semanas para Green Power Hike
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Green Power Hike é um dos eventos de caridade de caminhada e trail running mais antigos de Hong Kong, apresentando rotas de 50 km, 25 km e 10 km através da Hong Kong Trail.
O que esta prova exige
Esta caminhada de 50 km ao longo da Hong Kong Trail exige resistência prolongada numa rota substancial de ultra-distância.
Distância Prolongada
Percorrer 50 km exige uma produção cardiovascular sustentada e durabilidade estrutural para gerir horas de locomoção contínua.
Resistência Muscular
Um esforço de caminhada de um dia inteiro requer forte resistência muscular local nos membros inferiores para lidar com a carga repetitiva ao longo de toda a distância.
Dada a duração prolongada de uma caminhada de 50 km, os atletas devem consumir 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante o evento.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 17 semanas até ao dia da prova em Green Power Hike. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base5 semanas · 4 de out. de 2026 – 7 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 8 de nov. de 2026 – 19 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 20 de dez. de 2026 – 9 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 10 de jan. de 2027 – 23 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 24 de jan. de 2027 – 30 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Green Power Hike?
Green Power Hike realiza-se a sáb., 30 de jan. de 2027 em Hong Kong, Hong Kong, RAE da China.
Quanto tempo dura Green Power Hike?
O percurso principal tem 50 km.
O que exige Green Power Hike?
Esta caminhada de 50 km ao longo da Hong Kong Trail exige resistência prolongada numa rota substancial de ultra-distância.
Para quem é Green Power Hike?
Green Power Hike está aberta a todos os participantes.
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