Green Power Hike realiza-se a sáb., 30 de jan. de 2027 em Hong Kong, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 30 de jan. de 2027
- Partida
- Hong Kong 🇭🇰
- Distância
- 50 km
- Nível
- Aberta a todos
O Green Power Hike é um dos eventos de caridade de caminhada e trail running mais antigos de Hong Kong, apresentando rotas de 50 km, 25 km e 10 km através da Hong Kong Trail.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta caminhada de 50 km ao longo da Hong Kong Trail exige resistência prolongada numa rota substancial de ultra-distância.
Distância Prolongada
Percorrer 50 km exige uma produção cardiovascular sustentada e durabilidade estrutural para gerir horas de locomoção contínua.
Resistência Muscular
Um esforço de caminhada de um dia inteiro requer forte resistência muscular local nos membros inferiores para lidar com a carga repetitiva ao longo de toda a distância.
Dada a duração prolongada de uma caminhada de 50 km, os atletas devem consumir 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante o evento.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 23 semanas até ao dia da prova em Green Power Hike. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base11 semanas · 23 de ago. de 2026 – 7 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 8 de nov. de 2026 – 19 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 20 de dez. de 2026 – 9 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 10 de jan. de 2027 – 23 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 24 de jan. de 2027 – 30 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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