The Fan Dance realiza-se a sáb., 9 de jan. de 2027 em Brecon Beacons, Reino Unido. O percurso principal tem 24 km.
- Data
- sáb., 9 de jan. de 2027
- Partida
- Brecon Beacons 🇬🇧
- Distância
- 24 km
- Desnível
- 886 m
- Nível
- Aberta a todos
O Fan Dance é uma árdua marcha de teste de seleção do SAS de 24 km realizada sobre Pen y Fan, a montanha mais alta de Brecon Beacons.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
O Fan Dance exige que um atleta mantenha um ritmo de marcha pesado em 24 quilômetros e 886 metros de elevação em condições de inverno. Completar esta rota de teste de seleção do SAS exige força excecional nas pernas e resiliência térmica.
Volume de subida
Acumular 886 metros de ganho vertical em 24 quilômetros exige uma produção muscular sustentada em subidas íngremes.
Durabilidade de inverno
Realizado em Brecon Beacons em janeiro, o evento exige preparação para condições de montanha frias, molhadas e expostas.
Resistência ao transporte de carga
Como uma marcha de teste de seleção do SAS, o evento exige durabilidade estrutural para manter um ritmo forte de caminhada sob esforço físico sustentado.
Visando uma duração superior a 2,5 horas, os atletas devem ter como alvo 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a produção de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 20 semanas até ao dia da prova em The Fan Dance. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base8 semanas · 23 de ago. de 2026 – 17 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de out. de 2026 – 28 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 29 de nov. de 2026 – 19 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 20 de dez. de 2026 – 2 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 3 de jan. de 2027 – 9 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?