Snösvängen realiza-se a qua., 6 de jan. de 2027 em Ekerö, Suécia. O percurso principal tem 20 km.
- Data
- qua., 6 de jan. de 2027
- Partida
- Ekerö 🇸🇪
- Distância
- 20 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 13 semanas para Snösvängen
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Snösvängen é um evento de caminhada de inverno de 20 km realizado anualmente no Dia de Reis (Trettondagen), com partida e chegada no Palácio de Drottningholm em Lovön, no município de Ekerö.
O que esta prova exige
Snösvängen exige capacidade aeróbica sustentada e resiliência para lidar com uma caminhada de inverno de 20 km em Lovön.
Resistência aeróbica
Percorrer 20 km inteiramente a pé requer uma produção cardiovascular consistente ao longo de várias horas de caminhada contínua.
Resiliência ao inverno
Realizado em janeiro, no Dia de Reis, o evento expõe os participantes a condições sazonais frias que exigem agasalho adequado e gestão de energia.
Uma caminhada de inverno de 20 km normalmente excederá 2,5 horas, exigindo uma ingestão consistente de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 13 semanas até ao dia da prova em Snösvängen. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base1 semana · 8 de out. de 2026 – 14 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de out. de 2026 – 25 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 26 de nov. de 2026 – 16 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 17 de dez. de 2026 – 30 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 31 de dez. de 2026 – 6 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Snösvängen?
Snösvängen realiza-se a qua., 6 de jan. de 2027 em Ekerö, Suécia.
Quanto tempo dura Snösvängen?
O percurso principal tem 20 km.
O que exige Snösvängen?
Snösvängen exige capacidade aeróbica sustentada e resiliência para lidar com uma caminhada de inverno de 20 km em Lovön.
Para quem é Snösvängen?
Snösvängen está aberta a todos os participantes.
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