Frankenwald Wandermarathon realiza-se a sáb., 29 de mai. de 2027 em Schwarzenbach a.Wald, Alemanha. O percurso principal tem 42 km.
- Data
- sáb., 29 de mai. de 2027
- Partida
- Schwarzenbach a.Wald 🇩🇪
- Distância
- 42 km
- Desnível
- 1.000 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 34 semanas para Frankenwald Wandermarathon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Der Frankenwald Wandermarathon ist eine rund 42 Kilometer lange, anspruchsvolle Wandertour mit Erlebnisstationen und knapp 1000 Höhenmetern.
O que esta prova exige
A Frankenwald Wandermarathon é um exigente evento de caminhada de 42 quilômetros com quase 1.000 metros de ganho de elevação.
Capacidade de resistência
Percorrer 42 quilômetros inteiramente a pé exige resistência cardiovascular sustentada e vigor muscular ao longo de uma duração prolongada.
Resiliência em subidas
Acumular 1.000 metros de ganho de elevação ao longo do percurso exige força contínua de escalada e a capacidade de gerir a fadiga muscular em subidas e descidas.
Dada a longa duração de uma caminhada de 42 quilômetros, os participantes devem consumir de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 34 semanas até ao dia da prova em Frankenwald Wandermarathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base22 semanas · 4 de out. de 2026 – 6 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de mar. de 2027 – 17 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 18 de abr. de 2027 – 8 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 9 de mai. de 2027 – 22 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 23 de mai. de 2027 – 29 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Frankenwald Wandermarathon?
Frankenwald Wandermarathon realiza-se a sáb., 29 de mai. de 2027 em Schwarzenbach a.Wald, Alemanha.
Quanto tempo dura Frankenwald Wandermarathon?
O percurso principal tem 42 km.
O que exige Frankenwald Wandermarathon?
A Frankenwald Wandermarathon é um exigente evento de caminhada de 42 quilômetros com quase 1.000 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem Frankenwald Wandermarathon?
Frankenwald Wandermarathon tem 1.000 m de desnível.
Para quem é Frankenwald Wandermarathon?
Frankenwald Wandermarathon está aberta a todos os participantes.
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