Wandermarathon Grenzgänger realiza-se a sáb., 10 de jul. de 2027 em Weißbach bei Lofer, Áustria. O percurso principal tem 17.4 km.
- Data
- sáb., 10 de jul. de 2027
- Partida
- Weißbach bei Lofer 🇦🇹
- Distância
- 17.4 km
- Desnível
- 804 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 40 semanas para Wandermarathon Grenzgänger
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Grenzgänger Wandermarathon conecta as aldeias alpinas de escalada de Weißbach bei Lofer e Ramsau bei Berchtesgaden através da fronteira.
O que esta prova exige
A Wandermarathon Grenzgänger exige movimento contínuo em 17,4 km de terreno alpino com 804 metros de subida.
Volume de subida
Superar 804 metros de ganho de elevação em uma distância relativamente curta de 17,4 km exige forte resistência muscular na parte inferior do corpo e a capacidade de sustentar o esforço em subidas íngremes.
Durabilidade em caminhada alpina
O cenário alpino entre Weißbach bei Lofer e Ramsau bei Berchtesgaden exige apoio estável, ritmo adequado em terreno variado e resiliência para um esforço de caminhada de várias horas.
Um esforço sustentado desta duração requer a ingestão consistente de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante toda a caminhada.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em Wandermarathon Grenzgänger. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 4 de out. de 2026 – 17 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de abr. de 2027 – 29 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 30 de mai. de 2027 – 19 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 20 de jun. de 2027 – 3 de jul. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 4 de jul. de 2027 – 10 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger realiza-se a sáb., 10 de jul. de 2027 em Weißbach bei Lofer, Áustria.
Quanto tempo dura Wandermarathon Grenzgänger?
O percurso principal tem 17.4 km.
O que exige Wandermarathon Grenzgänger?
A Wandermarathon Grenzgänger exige movimento contínuo em 17,4 km de terreno alpino com 804 metros de subida.
Quanto desnível tem Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger tem 804 m de desnível.
Para quem é Wandermarathon Grenzgänger?
Wandermarathon Grenzgänger está aberta a todos os participantes.
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