Ebbser Koasamarsch realiza-se a sáb., 12 de jun. de 2027 em Ebbs, Áustria. O percurso principal tem 55 km.
- Data
- sáb., 12 de jun. de 2027
- Partida
- Ebbs 🇦🇹
- Distância
- 55 km
- Desnível
- 3.900 m
- Nível
- Aberta a todos
O Ebbser Koasamarsch é um evento tradicional de caminhada e corrida em trilha ambientado no cenário dramático do Kaisergebirge, no Tirol, apresentando múltiplas rotas desafiadoras de montanha e vale.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
O Ebbser Koasamarsch exige resistência sustentada e capacidade de escalada significativa em uma distância de 55 km com 3900 metros de ganho de elevação.
Volume de escalada
Acumular 3900 metros de elevação em 55 km exige eficiência excepcional em subidas e resistência muscular nos membros inferiores.
Durabilidade muscular
A descida substancial que acompanha 3900 metros de escalada impõe alta carga excêntrica nas pernas ao longo de uma caminhada de longa duração.
Ritmo sustentado
Percorrer 55 km em terreno de montanha exige gerenciamento consistente de energia para prevenir fadiga prematura ao longo de muitas horas de esforço contínuo.
Dada a longa duração de uma caminhada de montanha de 55 km, os atletas devem visar uma ingestão de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 42 semanas até ao dia da prova em Ebbser Koasamarsch. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base30 semanas · 23 de ago. de 2026 – 20 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de mar. de 2027 – 1 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 2 de mai. de 2027 – 22 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 23 de mai. de 2027 – 5 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 6 de jun. de 2027 – 12 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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