Wandelvierdaagse het Gooi realiza-se a 9 – 12 de jun. de 2027 em Laren, Países Baixos. O percurso principal tem 40 km.
- Data
- 9 – 12 de jun. de 2027
- Partida
- Laren 🇳🇱
- Distância
- 40 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 35 semanas para Wandelvierdaagse het Gooi
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Wandelvierdaagse het Gooi é um evento de caminhada de vários dias com percursos de 10, 20, 30 e 40 km, começando em Laren e explorando as cénicas regiões de Gooi, Eemland e Vechtstreek.
O que esta prova exige
Este evento de caminhada de vários dias exige cobrir uma distância de 40 km a pé pelas regiões de Gooi, Eemland e Vechtstreek.
Resistência à distância
Cobrir 40 km numa única saída exige resistência aeróbica sustentada e resiliência muscular para gerir a fadiga ao longo de muitas horas de caminhada contínua.
Capacidade de vários dias
Como parte de um evento de caminhada de vários dias, os atletas devem gerir a recuperação de forma eficaz para repetir esforços diários longos sem fadiga cumulativa excessiva.
Uma caminhada de 40 km provavelmente excederá 2,5 horas de esforço contínuo, exigindo uma ingestão consistente de aproximadamente 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 35 semanas até ao dia da prova em Wandelvierdaagse het Gooi. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base23 semanas · 8 de out. de 2026 – 17 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de mar. de 2027 – 28 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 29 de abr. de 2027 – 19 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 20 de mai. de 2027 – 2 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 3 de jun. de 2027 – 9 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Wandelvierdaagse het Gooi?
Wandelvierdaagse het Gooi realiza-se a 9 – 12 de jun. de 2027 em Laren, Países Baixos.
Quanto tempo dura Wandelvierdaagse het Gooi?
O percurso principal tem 40 km.
O que exige Wandelvierdaagse het Gooi?
Este evento de caminhada de vários dias exige cobrir uma distância de 40 km a pé pelas regiões de Gooi, Eemland e Vechtstreek.
Para quem é Wandelvierdaagse het Gooi?
Wandelvierdaagse het Gooi está aberta a todos os participantes.
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