Achterhoekse Wandel4daagse realiza-se a 5 – 8 de mai. de 2027 em Doetinchem, Países Baixos. O percurso principal tem 40 km.
- Data
- 5 – 8 de mai. de 2027
- Partida
- Doetinchem 🇳🇱
- Distância
- 40 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 30 semanas para Achterhoekse Wandel4daagse
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Os Achterhoekse Wandeldagen começam em Doetinchem e oferecem percursos de aproximadamente 12, 20, 30 e 40 quilômetros pelos bosques, aldeias e quintas da região de Achterhoek.
O que esta prova exige
Este evento de caminhada de 40 km em Doetinchem exige resistência muscular sustentada e horas de progressão contínua a pé por bosques, aldeias e quintas.
Resistência contínua
Percorrer 40 quilômetros a pé exige um elevado nível de condição aeróbica e a capacidade de manter um ritmo de caminhada constante durante um período prolongado.
Durabilidade estrutural
Horas de impacto repetitivo em terrenos variados na região de Achterhoek testam a resiliência dos membros inferiores, articulações e pés.
Dada a longa duração de uma caminhada de 40 km, os atletas devem consumir 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante o evento.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 30 semanas até ao dia da prova em Achterhoekse Wandel4daagse. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base18 semanas · 8 de out. de 2026 – 10 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 11 de fev. de 2027 – 24 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 25 de mar. de 2027 – 14 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de abr. de 2027 – 28 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de abr. de 2027 – 5 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Achterhoekse Wandel4daagse?
Achterhoekse Wandel4daagse realiza-se a 5 – 8 de mai. de 2027 em Doetinchem, Países Baixos.
Quanto tempo dura Achterhoekse Wandel4daagse?
O percurso principal tem 40 km.
O que exige Achterhoekse Wandel4daagse?
Este evento de caminhada de 40 km em Doetinchem exige resistência muscular sustentada e horas de progressão contínua a pé por bosques, aldeias e quintas.
Para quem é Achterhoekse Wandel4daagse?
Achterhoekse Wandel4daagse está aberta a todos os participantes.
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