Drentse Wandel 4-daagse realiza-se a qui., 6 de mai. de 2027 em Exloo, Países Baixos. O percurso principal tem 30 km.
- Data
- qui., 6 de mai. de 2027
- Partida
- Exloo 🇳🇱
- Distância
- 30 km
- Nível
- Aberta a todos
Os participantes podem optar por caminhar 10, 20 ou 30 km ao longo de um a quatro dias, começando em Exloo através da paisagem natural de Drenthe.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de caminhada de vários dias exige resistência sustentada da parte inferior do corpo e a capacidade de cobrir quilometragem diária significativa a pé em terreno natural.
Resistência aeróbica
Cobrir uma distância de 30 quilômetros por dia exige uma base aeróbica robusta e a resistência muscular para manter o movimento para a frente durante horas prolongadas.
Capacidade de recuperação
Como o evento abrange vários dias pela paisagem de Drenthe, os participantes devem gerir a fadiga e manter a reposição nutricional para ter um bom desempenho dia após dia.
Consumir 30 a 60 gramas de carboidratos por hora ajudará a manter os níveis de energia durante as durações diárias de caminhada que provavelmente excedem três a cinco horas.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 37 semanas até ao dia da prova em Drentse Wandel 4-daagse. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base25 semanas · 21 de ago. de 2026 – 11 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 12 de fev. de 2027 – 25 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 26 de mar. de 2027 – 15 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 16 de abr. de 2027 – 29 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 30 de abr. de 2027 – 6 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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