Wandel4daagse Alkmaar realiza-se a qua., 9 de jun. de 2027 em Alkmaar, Países Baixos. O percurso principal tem 40 km.
- Data
- qua., 9 de jun. de 2027
- Partida
- Alkmaar 🇳🇱
- Distância
- 40 km
- Nível
- Aberta a todos
A four-day walking event through the varied landscape of city, polders, forests, and dunes in and around Alkmaar.
Página oficial do eventoO teu caminho até ao dia da prova
Faltam 42 semanas até ao dia da prova em Wandel4daagse Alkmaar. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base30 semanas · 20 de ago. de 2026 – 17 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de mar. de 2027 – 28 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 29 de abr. de 2027 – 19 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 20 de mai. de 2027 – 2 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 3 de jun. de 2027 – 9 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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