中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛 realiza-se a sáb., 17 de out. de 2026 em 南京, China. O percurso principal tem 96.1 km.
- Data
- sáb., 17 de out. de 2026
- Partida
- 南京 🇨🇳
- Distância
- 96.1 km
- Desnível
- 3.823 m
- Nível
- Aberta a todos
Uma corrida de trilha de nível nacional realizada no cênico Tangshan Hot Spring Tourism Resort de Nanjing, apresentando várias distâncias, incluindo uma categoria principal de 96 km com recuperação em fontes termais pós-corrida.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta corrida de trilha de 96,1 quilômetros exige profunda durabilidade muscular e produção aeróbica sustentada para conquistar 3823 metros de ganho de elevação em um percurso de ultra-distância.
Ultra Distância
Cobrir 96,1 quilômetros exige controle de ritmo excepcional, gerenciamento avançado de fadiga e resiliência mental para sustentar o movimento para frente por muitas horas.
Volume de Subida
Acumular 3823 metros de ganho de elevação coloca uma carga pesada nos membros inferiores, exigindo forte força de subida e controle excêntrico do quadríceps nas descidas.
Dada a duração de ultra-resistência da corrida, os atletas devem consumir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia e prevenir o esgotamento de glicogênio.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em 中国山地越野公开赛（南京站）暨UTO助力首百汤山温泉越野赛. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 23 de ago. de 2026 – 5 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 6 de set. de 2026 – 26 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 27 de set. de 2026 – 10 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 11 de out. de 2026 – 17 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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