凯乐石莫干山跑山赛 realiza-se a sex., 23 de out. de 2026 em 湖州市, China. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sex., 23 de out. de 2026
- Partida
- 湖州市 🇨🇳
- Distância
- 100 km
- Nível
- Aberta a todos
凯乐石莫干山跑山赛是在浙江省湖州市德清县莫干山镇举办的知名越野跑赛事，设有多组别涵盖不同距离的挑战。
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Este evento de corrida de trilha de 100 quilômetros exige resistência excepcional e esforço contínuo por uma duração prolongada.
Resistência de Ultra Distância
Cobrir 100 quilômetros em trilhas requer capacidade aeróbica prolongada e durabilidade estrutural para gerenciar o impacto repetitivo ao longo de muitas horas.
Disciplina de Ritmo
A longa distância exige gerenciamento cuidadoso da energia desde o início para prevenir fadiga prematura e garantir progresso sustentado.
Procure consumir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia durante a duração estendida de uma corrida de trilha de 100 quilômetros.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em 凯乐石莫干山跑山赛. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 22 de ago. de 2026 – 11 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 12 de set. de 2026 – 2 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 3 de out. de 2026 – 16 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 17 de out. de 2026 – 23 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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