云丘山越野赛by UTMB realiza-se a sex., 16 de out. de 2026 em 乡宁县, China. O percurso principal tem 160.8 km.
- Data
- sex., 16 de out. de 2026
- Partida
- 乡宁县 🇨🇳
- Distância
- 160.8 km
- Desnível
- 6.870 m
- Nível
- Aberta a todos
云丘山越野赛by UTMB依托云丘山独特的自然风光与人文景观，设多个组别为跑者提供极具挑战性的山地越野跑体验。
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta ultramaratona de montanha de 160,8 quilômetros exige imensa resistência aeróbica e durabilidade estrutural para gerir 6.870 metros de desnível acumulado num esforço contínuo.
Capacidade contínua de subida
Acumular quase 6.900 metros de ganho vertical numa distância de 160,8 km requer resistência muscular sustentada e gasto energético eficiente em inclinações acentuadas.
Durabilidade excêntrica das pernas
O volume substancial de descida associado ao elevado perfil de elevação exige uma resiliência estrutural excecional nos quadríceps e gémeos para resistir à fadiga excêntrica.
Controlo de ritmo em ultradistância
Completar um percurso desta magnitude requer adesão estrita a um ritmo conservador no início da prova para preservar as reservas de glicogénio e prevenir o colapso sistémico em fases posteriores.
Dado a duração prolongada deste evento, os atletas devem consumir 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a disponibilidade de energia ao longo do esforço.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em 云丘山越野赛by UTMB. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 22 de ago. de 2026 – 4 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 5 de set. de 2026 – 25 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 26 de set. de 2026 – 9 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 10 de out. de 2026 – 16 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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