Ultra-Trail Sierra Nevada realiza-se a sex., 2 de abr. de 2027 em Granada, Espanha. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sex., 2 de abr. de 2027
- Partida
- Granada 🇪🇸
- Distância
- 100 km
- Desnível
- 5.500 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 26 semanas para Ultra-Trail Sierra Nevada
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Ultra-Trail Sierra Nevada é uma corrida de montanha de alta altitude na Espanha com múltiplas distâncias, incluindo uma ultra de 100 km que sobe de Granada até Pico Veleta e termina em Pradollano.
O que esta prova exige
Ultra-Trail Sierra Nevada exige movimento contínuo em 100 quilômetros de terreno de alta altitude com 5500 metros de ganho vertical.
Volume extremo de escalada
O percurso acumula 5500 metros de elevação em 100 quilômetros, exigindo resistência muscular consistente em subidas prolongadas até Pico Veleta.
Durabilidade em alta altitude
Operar em um ambiente de montanha de alta altitude na Espanha aumenta o estresse fisiológico e exige disciplina robusta de ritmo.
Resistência prolongada
Percorrer 100 quilômetros de terreno montanhoso técnico testa a resiliência estrutural e o gerenciamento sustentado de energia bem além da duração padrão de maratona.
Dada a duração de uma ultra de montanha de 100 km, os atletas devem consumir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a produção de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 26 semanas até ao dia da prova em Ultra-Trail Sierra Nevada. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base14 semanas · 3 de out. de 2026 – 8 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 9 de jan. de 2027 – 19 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 20 de fev. de 2027 – 12 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 13 de mar. de 2027 – 26 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 27 de mar. de 2027 – 2 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada realiza-se a sex., 2 de abr. de 2027 em Granada, Espanha.
Quanto tempo dura Ultra-Trail Sierra Nevada?
O percurso principal tem 100 km.
O que exige Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada exige movimento contínuo em 100 quilômetros de terreno de alta altitude com 5500 metros de ganho vertical.
Quanto desnível tem Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada tem 5.500 m de desnível.
Para quem é Ultra-Trail Sierra Nevada?
Ultra-Trail Sierra Nevada está aberta a todos os participantes.
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