Trail Ciempozuelos realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Ciempozuelos, Espanha. O percurso principal tem 20 km.
- Data
- dom., 29 de nov. de 2026
- Partida
- Ciempozuelos 🇪🇸
- Distância
- 20 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 8 semanas para Trail Ciempozuelos
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The race offers 10 km and 20 km routes on paths and tracks around Ciempozuelos, with 100 m and 350 m of positive elevation gain, respectively.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em Trail Ciempozuelos. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 19 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 9 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 23 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Trail Ciempozuelos?
Trail Ciempozuelos realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Ciempozuelos, Espanha.
Quanto tempo dura Trail Ciempozuelos?
O percurso principal tem 20 km.
Para quem é Trail Ciempozuelos?
Trail Ciempozuelos está aberta a todos os participantes.
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