K42 Anaga Marathon – K30 realiza-se a sáb., 5 de dez. de 2026 em Tegueste, Espanha. O percurso principal tem 29.5 km.
- Data
- sáb., 5 de dez. de 2026
- Partida
- Tegueste 🇪🇸
- Distância
- 29.5 km
- Desnível
- 2.055 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 6 semanas para K42 Anaga Marathon – K30
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A prova K30 do fim de semana do K42 Anaga Marathon é uma corrida de trilha técnica de 29.5 km pelo Maciço de Anaga, em Tenerife, uma Reserva da Biosfera da UNESCO. A largada é em Tegueste, às 08:00 de sábado, 5 de dezembro de 2026.
O que esta prova exige
Esta corrida de trilha de 29.5 km combina uma subida considerável com terreno técnico, exigindo esforço contínuo nas subidas, atenção ao pisar e força para continuar avançando durante várias horas.
Volume de subida
Os 2,055 m de ganho de elevação ao longo de 29.5 km exigem esforços repetidos nas subidas e capacidade para administrar uma carga elevada de escalada durante toda a corrida.
Apoio técnico dos pés
O percurso é descrito como uma trilha técnica, por isso é importante manter a atenção e controlar os movimentos em terreno irregular, inclusive quando houver cansaço.
Resistência em montanha
A distância e o ganho de elevação fazem desta uma prova prolongada, que exige controle do ritmo e resistência suficiente para sustentar o esforço tanto nas subidas como nas descidas.
Para um esforço que provavelmente durará mais de 2.5 horas, procure consumir cerca de 60–90 g de carboidratos por hora.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 6 semanas até ao dia da prova em K42 Anaga Marathon – K30. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico3 semanas · 25 de out. de 2026 – 14 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 15 de nov. de 2026 – 28 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 29 de nov. de 2026 – 5 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é K42 Anaga Marathon – K30?
K42 Anaga Marathon – K30 realiza-se a sáb., 5 de dez. de 2026 em Tegueste, Espanha.
Quanto tempo dura K42 Anaga Marathon – K30?
O percurso principal tem 29.5 km.
O que exige K42 Anaga Marathon – K30?
Esta corrida de trilha de 29.5 km combina uma subida considerável com terreno técnico, exigindo esforço contínuo nas subidas, atenção ao pisar e força para continuar avançando durante várias horas.
Quanto desnível tem K42 Anaga Marathon – K30?
K42 Anaga Marathon – K30 tem 2.055 m de desnível.
Para quem é K42 Anaga Marathon – K30?
K42 Anaga Marathon – K30 está aberta a todos os participantes.
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