Ultra Trail Serra da Freita realiza-se a sáb., 26 de jun. de 2027 em Arouca, Portugal. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sáb., 26 de jun. de 2027
- Partida
- Arouca 🇵🇹
- Distância
- 100 km
- Desnível
- 6.900 m
- Nível
- Aberta a todos
O Ultra Trail Serra da Freita é o evento de trail running mais antigo de Portugal, atravessando trilhos de montanha acidentados e técnicos pelos concelhos de Arouca, Vale de Cambra e São Pedro do Sul.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
O Ultra Trail Serra da Freita exige eficiência excecional de escalada e durabilidade muscular sustentada para gerir 6900 metros de ganho de elevação numa rota de montanha de 100 km.
Volume de escalada
A relação extrema entre ganho de elevação e distância exige capacidade contínua de subida, requerendo que os atletas caminhem e corram eficientemente em gradientes de montanha íngremes durante horas.
Durabilidade em descida
Atravessar trilhos de montanha acidentados e técnicos ao longo de 100 km coloca uma carga excêntrica elevada nos membros inferiores, exigindo quadríceps e articulações resilientes para absorver impactos repetidos.
Ritmo de resistência
Sendo uma ultramaratona de 100 km concluída no calor do verão no final de junho, o evento exige adesão estrita a uma estratégia de ritmo aeróbico para prevenir fadiga sistémica precoce.
Dada a longa duração de uma ultramaratona de montanha de 100 km, os atletas devem consumir 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a disponibilidade de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 44 semanas até ao dia da prova em Ultra Trail Serra da Freita. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base32 semanas · 23 de ago. de 2026 – 3 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 4 de abr. de 2027 – 15 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 16 de mai. de 2027 – 5 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 6 de jun. de 2027 – 19 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 20 de jun. de 2027 – 26 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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