Ultra Trail Serra da Freita realiza-se a sáb., 26 de jun. de 2027 em Arouca, Portugal. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sáb., 26 de jun. de 2027
- Partida
- Arouca 🇵🇹
- Distância
- 100 km
- Desnível
- 6.900 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 38 semanas para Ultra Trail Serra da Freita
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Ultra Trail Serra da Freita é o evento de trail running mais antigo de Portugal, atravessando trilhos de montanha acidentados e técnicos pelos concelhos de Arouca, Vale de Cambra e São Pedro do Sul.
O que esta prova exige
O Ultra Trail Serra da Freita exige eficiência excecional de escalada e durabilidade muscular sustentada para gerir 6900 metros de ganho de elevação numa rota de montanha de 100 km.
Volume de escalada
A relação extrema entre ganho de elevação e distância exige capacidade contínua de subida, requerendo que os atletas caminhem e corram eficientemente em gradientes de montanha íngremes durante horas.
Durabilidade em descida
Atravessar trilhos de montanha acidentados e técnicos ao longo de 100 km coloca uma carga excêntrica elevada nos membros inferiores, exigindo quadríceps e articulações resilientes para absorver impactos repetidos.
Ritmo de resistência
Sendo uma ultramaratona de 100 km concluída no calor do verão no final de junho, o evento exige adesão estrita a uma estratégia de ritmo aeróbico para prevenir fadiga sistémica precoce.
Dada a longa duração de uma ultramaratona de montanha de 100 km, os atletas devem consumir 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a disponibilidade de energia.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 38 semanas até ao dia da prova em Ultra Trail Serra da Freita. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base26 semanas · 4 de out. de 2026 – 3 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 4 de abr. de 2027 – 15 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 16 de mai. de 2027 – 5 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 6 de jun. de 2027 – 19 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 20 de jun. de 2027 – 26 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita realiza-se a sáb., 26 de jun. de 2027 em Arouca, Portugal.
Quanto tempo dura Ultra Trail Serra da Freita?
O percurso principal tem 100 km.
O que exige Ultra Trail Serra da Freita?
O Ultra Trail Serra da Freita exige eficiência excecional de escalada e durabilidade muscular sustentada para gerir 6900 metros de ganho de elevação numa rota de montanha de 100 km.
Quanto desnível tem Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita tem 6.900 m de desnível.
Para quem é Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita está aberta a todos os participantes.
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