Ultra Caminhos do Tejo realiza-se a sáb., 10 de abr. de 2027 em Lisbon, Portugal. O percurso principal tem 144 km.
- Data
- sáb., 10 de abr. de 2027
- Partida
- Lisbon 🇵🇹
- Distância
- 144 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 27 semanas para Ultra Caminhos do Tejo
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Ultra Maratona Caminhos do Tejo é um desafiador evento de trail running ponto a ponto que segue rotas históricas de peregrinação de Lisboa ou Santarém até ao Santuário de Fátima.
O que esta prova exige
Ultra Caminhos do Tejo exige resistência física e mental sustentada para cobrir um percurso de trail running ponto a ponto de 144 quilômetros.
Resistência de Ultra Distância
Cobrir 144 quilômetros exige durabilidade muscular excecional e a capacidade de gerir a fadiga ao longo de muitas horas de locomoção contínua.
Logística Ponto a Ponto
Navegar um percurso linear de trail running desde o local de partida até ao Santuário de Fátima exige um ritmo disciplinado e autossuficiência entre os postos de abastecimento.
Dada a duração prolongada bem acima de 2,5 horas, os atletas devem procurar uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 27 semanas até ao dia da prova em Ultra Caminhos do Tejo. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base15 semanas · 4 de out. de 2026 – 16 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 17 de jan. de 2027 – 27 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de fev. de 2027 – 20 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 4 de abr. de 2027 – 10 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Ultra Caminhos do Tejo?
Ultra Caminhos do Tejo realiza-se a sáb., 10 de abr. de 2027 em Lisbon, Portugal.
Quanto tempo dura Ultra Caminhos do Tejo?
O percurso principal tem 144 km.
O que exige Ultra Caminhos do Tejo?
Ultra Caminhos do Tejo exige resistência física e mental sustentada para cobrir um percurso de trail running ponto a ponto de 144 quilômetros.
Para quem é Ultra Caminhos do Tejo?
Ultra Caminhos do Tejo está aberta a todos os participantes.
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