つくばマラソン (Tsukuba Marathon) realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em Tsukuba, Japão. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 22 de nov. de 2026
- Partida
- Tsukuba 🇯🇵
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 3 semanas para つくばマラソン (Tsukuba Marathon)
A fase de Afinamento começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The 2026 Tsukuba Marathon features a certified 42.195 km course starting on the roads around iias Tsukuba and finishing at Tsukuba City Hall.
O que esta prova exige
Este evento de distância padrão de maratona exige resistência aeróbica sustentada e disciplina de ritmo ao longo de quarenta e dois quilômetros.
Resistência aeróbica
A distância de quarenta e dois quilômetros exige produção cardiovascular contínua por várias horas, demandando alta capacidade aeróbica e eficiência metabólica.
Durabilidade muscular
Sustentar forças de impacto repetitivas durante a duração de uma maratona completa coloca um estresse significativo nos membros inferiores e tecidos conectivos.
Uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora é necessária para sustentar os níveis de energia ao longo da duração de várias horas do evento.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 3 semanas até ao dia da prova em つくばマラソン (Tsukuba Marathon). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Afinamento2 semanas · 2 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
02Semana da prova1 semana · 16 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
つくばマラソン (Tsukuba Marathon) realiza-se a dom., 22 de nov. de 2026 em Tsukuba, Japão.
Quanto tempo dura つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
Este evento de distância padrão de maratona exige resistência aeróbica sustentada e disciplina de ritmo ao longo de quarenta e dois quilômetros.
Para quem é つくばマラソン (Tsukuba Marathon)?
つくばマラソン (Tsukuba Marathon) está aberta a todos os participantes.
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